當我們大多數人都在努力減肥時， 還有其他人想增加幾公斤。 那應該很容易吧？錯誤的！雖然瘦通常是身體健康的标志，如果是營養不良的結果，體重不足可能是一個問題。就像減肥需要控制卡路裡一樣，增重也不例外。為了放在質量上，你需要攝入的卡路裡比燃燒的卡路裡多。不幸的是，大多數人成為犧牲品，在檢查健康之前，不必要的補充劑和不健康的垃圾食品會增加體重，增加體重的天然食物。如果你想增加一些額外的體重，不要依賴高熱量，沒有營養的垃圾食品。選擇營養密集和能量密集的食物。 在今天的文章中，我們将告訴您可以幫助您快速增重的最佳食物。來自芝麻醬，意大利面、全蛋、香蕉到鷹嘴豆泥等等，

1：紅肉

當談到獲得瘦肌肉時，紅肉是動物蛋白的最佳來源。它包含亮氨酸，一種氨基酸和膳食肌酸，可刺激蛋白質合成以增強肌肉。一項針對老年婦女的研究發現，吃紅肉瘦肉和漸進式阻力訓練有助于增加肌肉蛋白質合成和肌肉力量，在肥肉牛排上選擇一塊瘦紅肉。瘦削有助于增加瘦體重， 而肥膩的牛排會增加你體内的脂肪量，這不是一種健康的增重方式。你最喜歡哪種紅肉？如果可以選擇，你會在飲食中不吃肉嗎？在下面的評論部分快速告訴我們。

2：大米

大米是為您的盤子添加更多卡路裡的一種經濟有效的方式。100克白米飯提供130卡路裡的能量和28克的碳水化合物和很少的脂肪。一項研究發現，在1年内吃白米飯有助于增加3公斤的體重。當你趕時間時，隻需用微波爐加熱一碗加點咖喱。它增加了你的飲食量，而且非常令人滿意。

3：芝麻醬

芝麻醬是一種芝麻醬，廣泛用于地中海食品，像鷹嘴豆泥和巴巴甘努什。科學家們發現這些種子富含具有抗高血壓特性的抗氧化劑和健康脂肪，其中的木脂素還具有抗炎和增強免疫力的能力。在沙拉或土豆泥中加入 2-3湯匙芝麻醬，然後享用美味的一餐，也将幫助您健康地增加體重。

4：全麥谷物棒

全麥谷物棒是高熱量零食，鍛煉前後都可以享受。堅果和谷物在它們中發現提供即時能量，卡路裡有助于增加體重。您還可以通過将幹果與蜂蜜或楓糖漿混合來制作自制谷物棒。将它們作為零食或鍛煉後的營養品。

5：鳄梨

鳄梨富含單不飽和脂肪酸，此外還含有維生素 K、鉀和纖維。一個鳄梨含有超過 200卡路裡的熱量，因此這是補充額外熱量的好方法卡路裡而不犧牲營養。将其切片添加到您的三明治或制作鳄梨醬與烤玉米片一起食用。你也可以把它放在軟殼玉米餅或墨西哥卷餅裡。它也是您最喜歡的冰沙食譜的絕佳補充。 溫和的味道與漿果或巧克力等成分很好地混合在一起。

6：幹果

漿果、杏子和蘋果很容易曬幹和食用。 它們每克含有大量卡路裡，還提供抗氧化劑和維生素 為了更健康的身體。由于所有的水分都被去除了，剩下的能量密集的水果，使它增重的最佳食物之一。棗、無花果和李子也是一些健康的幹果。吃它們的最好方法是當零食。您也可以在家制作自己的幹果。 隻需将水果切成條狀并去除種子即可。 用檸檬和水覆蓋水果。在145 F下烘烤4 - 12小時。

7：牛奶

牛奶混合了脂肪、碳水化合物和蛋白質。它也是維生素和礦物質（包括鈣）的極好來源。 它的蛋白質含量使其成為試圖鍛煉肌肉的人的理想選擇。一項研究發現，在進行阻力訓練後，喝脫脂牛奶有助于建立肌肉比基于大豆的産品更有效。一項涉及女性的類似研究在阻力訓練中顯示，那些在鍛煉後喝牛奶的人的結果有所改善。 對于任何想要增加體重的人來說，它可以全天添加到飲食中。

8：三文魚和油性魚

這些是富含蛋白質的食物，含有大量健康脂肪對你的健康有益。它們還含有大量的omega-3脂肪酸，它們是良好的脂肪，具有預防疾病的作用以及其他健康益處，此外，一塊6盎司的鲑魚魚片可以提供超過4克omega-3 脂肪，約34克優質蛋白質和350 卡路裡，可以幫助你增加體重和鍛煉肌肉。

9：全蛋

如果您想在吃雞蛋時看到很好的效果，您可能需要考慮吃全蛋，因為蛋黃含有豐富的必需營養素。這是因為雞蛋提供高品質的蛋白質和健康的脂肪保證可以幫助您增加體重。大多數健美運動員會吃更多的雞蛋，因為他們了解自己在協助健身方面的作用肌肉鍛煉。因此，每天吃它們既健康又有利于鍛煉肌肉，這是一種以更健康的方式增加體重的好方法。

10：自制蛋白質冰沙

蛋白質冰沙富含營養，可以不含人造甜味劑和增味劑。早餐可以吃，午餐、晚餐或作為鍛煉前或鍛煉後的一餐。研究發現，服用蛋白質抗阻訓練補充劑有助于增強肌肉質量并有助于增加體重這裡有一些快速自制蛋白質奶昔的想法： 花生醬蛋白質奶昔 - 混合2湯匙，花生醬、1 杯全脂牛奶和 1 根香蕉。巧克力和蘋果蛋白奶昔 - 混合2勺，巧克力蛋白粉、1杯豆漿或杏仁奶和1個蘋果。香蕉和杏仁蛋白搖晃——混合1個大香蕉、½ 杯酸奶、½ 杯牛奶和 2 湯匙杏仁粉。

11：堅果黃油

堅果富含蛋白質、纖維和健康脂肪，可以幫助您增強體質卡路裡攝入量。堅果黃油尤其是增加體重的好食物，因為它們是比單獨吃堅果更容易吃，讓您吃得更多，尤其是在您食欲不振的情況下。一湯匙花生醬含有大約100卡路裡和16克脂肪。它也是維生素E和鎂的重要來源。您可以選擇廣泛的各種可用的堅果醬，包括杏仁、花生、榛子、腰果和澳洲堅果黃油。但是，請确保您選擇的那一款是由100%堅果制成的并且沒有添加糖或鹽。将它們旋入燕麥中，塗抹在吐司上，或一勺食用。

12：健康油

在食物中添加額外的脂肪是增加卡路裡的簡單方法，但您要确保選擇對您有益的油脂。橄榄油含有豐富的健康的單不飽和脂肪，可以為意大利面、面包或蔬菜增加熱量和風味。菜籽油是omega-3和單不飽和脂肪的重要來源，使它成為一種極好的多用途食用油。 核桃和葡萄籽油味道較淡，非常适合沙拉醬。烹饪食物所用的油對您的健康有很大影響

13：香蕉

香蕉富含膳食纖維、鉀、蛋白質、維生素 A、維生素 C、葉酸和健康脂肪。 一個中等大小的水果提供105卡路裡的能量和27克碳水化合物。 一項針對男性騎自行車者的研究表明，食用它有助于提高能量水平。你可以用一杯牛奶和一些堅果來做一頓豐盛的早餐。 您也可以用相同的成分制作冰沙，并在鍛煉前飲用。

14：意大利面

意大利面是另一種高熱量的碳水化合物來源，可為任何數量的食物提供理想的基礎的飯菜。隻需添加醬汁，你就可以開始了。兩杯煮熟的意大利面差不多400卡路裡。一杯肉醬會增加不少于160卡路裡的熱量。撒

兩湯匙帕爾馬幹酪在上面再增加45卡路裡， 你會發現自己一頓飯的熱量不少于600卡路裡。

15：芒果

芒果不僅香甜可口，而且熱量高富含膳食纖維、水果糖、維生素和礦物質。他們有抗癌藥， 抗炎和抗氧化性。您可以将它們添加到冰沙中，早餐碗和蛋白質奶昔以增加體重。

16：鷹嘴豆泥

鷹嘴豆泥是用煮熟的鷹嘴豆制成的，鷹嘴豆富含蛋白質，脂肪含量高，100克鷹嘴豆泥含有237卡路裡熱量以及8克蛋白質和18克脂肪。 您可以将其作為高熱量零食來增加體重，并将其與烤薯條結合使用，玉米片，或炒蔬菜棒。雖然通過吃健康食品來增加體重是最好的方法，但也有一些不健康的習慣也會導緻你增加額外的體重，但是，以一種糟糕的方式。他們可以對您的健康有害，應不惜一切代價避免。

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