​

你想在增肌中更健康合理的控制體脂的上升，你減脂獲得更緊緻的好身材嗎?這對每個健身中的人都是一個永無止境的學習經曆。你會逐漸發現，并了解知道哪些食物對你的新陳代謝更好。這是來自于健身前輩和專業研究人員反複試驗，告訴我們把日常食材進行更換将來改變。

​

說到更換，今天來說一說把主食換成糙米來減脂。在糙米和普通大米之間進行交換有幾個原因。大多數都與健康有關。與此同時，它們可能會幫助你減掉那些你的身體一直在消耗的多餘脂肪。

大米是一種很好主食選擇。它是全世界人們最常食用的食物之一。現在有好幾種大米可供選擇。白米和糙米是最常見的。然而，大約有19種獨特的米可供選擇。現在我們來讨論一下為什麼糙米是最佳選擇。

​

怎樣用糙米來幫助減脂？

糙米很受健身愛好者的歡迎是有原因的。它是一種簡單，多用途，健康主食，你可以把它添加到任何一餐。另外，它更有營養。同時它容易産生飽腹感，但熱量更低。

例如，吃200卡路裡的糙米可以讓你感覺很飽了。然而，攝入200卡路裡的薯片之後，你會想要吃更多。所以，更明智的選擇是糙米，對吧?

此外，糙米的卡路裡含量比白米低。180克完全煮熟的糙米大約含有220卡路裡的熱量。另一方面，180克完全煮熟白米大約含有245卡路裡的熱量。這看起來并不多，但當你把日積月累卡路裡加起來，就會有不同了。（這是對比得重點是煮熟的米）

糙米有什麼好處?

糙米富含人體所需的基本纖維，使身體機能達到最佳水平。大多數人都知道纖維對于保持排便的正常是很重要的。然而，它也可以幫助降低膽固醇，減肥和預防疾病。富含纖維的飲食可能會降低你心髒病或糖尿病的幾率。

​

你每天應該攝入20到40克的纖維。如果你是50歲以下的女性，你每天需要21到28克。50歲以下的男性需要更多的纖維。他們每天需要30到38克。如果你超過50歲，你需要增加一點纖維的攝入。

一般人一天隻攝入16克所需的纖維。所以，把這個考慮進去。180克糙米含有近4克纖維。每天吃糙米是讓你更接近目标的好方法。

​

一項研究證明，吃糙米的人比吃白米的人減肥效果更好。研究結果表明。選擇糙米的參與者也自然地降低了他們的血壓!

​

内髒脂肪是最危險的身體脂肪之一。它在你的重要器官周圍聚集。你的内髒脂肪越多，你可能面臨的健康風險就越大。

一項研究給了人們希望。研究發現，食用糙米有助于消除腹部堆積的危險内髒脂肪。從白米改成吃糙米的人比改吃白米的人減掉不健康脂肪的速度更快。

​

如果你想減肥，你可能知道每天攝入維生素和礦物質有多重要。好消息是糙米富含營養。另外，它富含健康的抗氧化劑。

白米缺乏人體所需的幾種營養物質。糙米含有硫胺素、煙酸、維生素B6、錳、鎂、磷、鐵和鋅。這些營養對于健康的肌肉組織、皮膚、新陳代謝和能量水平是必不可少的。

糙米可以提供哪些每日所需要營養（及每日比例）

•鋅——4%

•硫胺——6%

•煙酸——8%

•鐵——2%

•磷- 8%

•錳含量——45%

•鎂- 11%

此外，糙米中的抗氧化劑有助于預防某些疾病和癌症。

​

糖尿病患者、糖尿病前期患者或隻是想減肥的人都可以從食用糙米中受益。它可能有助于降低你的血糖，因為它的鎂的高飽和度。另外，糙米含有的碳水化合物消化緩慢。這是因為它的高纖維飽和度。緩慢消化的碳水化合物可以幫助保持健康的胰島素水平。

一項研究分析了一組增加糙米攝入的女性。食用大量糙米的參與者患二型糖尿病的風險降低了31%。

​

糙米含有木酚素。這些植物化合物對你的動脈有消炎作用。此外，它們還能降低血液中的脂肪濃度，從而降低血壓。

​

因為你的血液中含有較少的脂肪，你患心髒病的風險就會直線下降。很多研究都表明了同樣的結論。現在，無論你是否因為健康原因而減肥，這都是值得一提的。這項綜合研究表明，食用更多糙米（或全麥、精糧）的人患心血管疾病的風險降低了16%到21% !

​

有研究表明，食用更多糙米（或健康谷物）的人體重更輕。通常，他們的BMI(身體質量指數)較低。這兩種益處都已被多項研究證實。也有研究表明，糙米可以顯著降低體重和腰圍。

​

當你試圖減肥時，控制饑餓是成功的關鍵。如果你每隔幾個小時就覺得餓，你就不能減肥。減肥成功的關鍵是80%的飲食和20%的運動。所以，你可以瘋狂地鍛煉，但如果你吃得不好，你不會成功。糙米是保持飽腹感和健康的好方法。

它所含的纖維需要更長的時間來消化，所以你不會過早饑餓，直到你的下一餐。在你的盤子裡加入一些煮熟的糙米，你将逐漸減少卡路裡的攝入。

​

如果你以前節食過，你會感覺成本有些高。我們要說的是，最健康的天然食品相對便宜。在國内，你可以花5到10元買到一斤的糙米。把它加到你的蔬菜裡，或者把它和雞肉或豆腐一起做成健康餐都是可以的。

​

糙米富含硒。這種礦物質能增強你的免疫系統。這在你減肥的時候是很重要的，尤其是當你剛剛開始你的減肥之旅的時候。你的身體處于虛弱狀态。這通常是卡路裡減少的結果。所以，幫助你的免疫系統抵抗任何不必要的感染是很重要的。

·另外，硒對甲狀腺有好處。甲狀腺是位于咽喉的蝶形腺體。它控制着許多身體機能，你的新陳代謝就是其中之一。如果你有甲狀腺疾病，你可能很難減肥。在飲食中添加更多的硒是解決這些問題的好方法。

當你在節食時，你的食物選擇似乎很有限。然而，事實并非如此。一個可持續的、健康的減肥計劃應該包括蔬菜、水果、豆類、蛋白質、健康脂肪和全谷物。幸運的是，糙米是最健康的粗糧之一。

下面有一些簡單的搭配糙米飯的飲食建議。

早餐——在雞蛋、黑豆、番茄醬和牛油果配一些糙米，作為一天的開始。

​

午餐——炒一些美味的黑豆和糙米炒飯。你也可以加一些雞肉、蔬菜來增加味道。

​

晚餐——做你最喜歡口味肉類和蔬菜。加入一些糙米使它更加豐盛。

​

糙米是一種用途廣泛的粗糧。你可以把它添加到任何一餐，作為許多食物的美味和健康的替代品。研究表明它含有多種維生素、礦物質和抗氧化劑。這些營養物質有助于對抗和預防心髒病、糖尿病、癌症、疾病等等!它還可以幫助你的甲狀腺功能正常，這些對于健康和減肥都是必不可少。

你也會感到飽的時間更長。它提供的纖維需要更長的時間來消化。所以，你不會覺得有必要經常去拿那袋薯片。糙米也很便宜。如果你選擇更貴的包裝食品，減肥會很昂貴。相反，當你選擇天然和未加工的食物時，健康飲食并不昂貴。

​

幾項研究證明了它的有效性。經常食用糙米等粗糧的人比同類人體重更輕。此外，選擇精白米的人減肥更快，胃也更小。大多數超重的人攜帶的内髒脂肪也可以通過食用糙米來消除。這可以降低你患心血管疾病的風險。

最後，吃糙米減肥還有助于降低血壓。由于你的動脈沒有那麼容易發炎，你的心髒就不能像以前那樣努力地把血液輸送到全身。這種益處也是減肥的副産品。當你減掉多餘的體重時，你的血壓數字可能會開始平衡。這會讓你感覺更好。另外，這也會讓你更容易進行更多的鍛煉。

​

選擇糙米好處是顯而易見的。

為什麼不采取最簡單的方法呢?吃天然食品和粗糧是最健康、最容易減肥的方法之一。那麼，你還在等什麼?

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!