一種什麼樣的生活方式，對糖尿病的發病有很大的影響。現在得糖尿病的人很多，有的血脂血壓也高，不管是哪一種問題，都跟代謝出現紊亂有關，而長期不運動會影響到代謝，增加發病風險。對于糖友來說，運動是有必要的，也是降低血糖的一個重要措施。那麼，糖友該如何科學合理地運動呢？适合哪些項目？需要注意什麼？做對了才是真的有助于控糖，下面就分别為大家介紹下，糖友們不妨參考。

糖友經常運動，可以幫助改善胰島功能，促進代謝，管理體重，有利于降低血糖、降低并發症風險。對于普通人來說，堅持下去也是有利于預防的。

并不是，比如對于急性感染的糖友來說，就不太适合，心功能不全、有視網膜病變的糖友也不太适合。對于這部分糖友來說，可以在醫生建議下采取其他方法，不過一般來說，也不是說一點都不能活動，簡單的動作或是可以做的，若長期躺着反而不利于控糖。

其實具體什麼運動适合糖友，要因人而異，根據自身的健康狀況制定個體化的控糖措施，不同的人适合的運動方案是不一樣的，不過從大體上講，高強度的運動不适合他們，一些中低等強度的比較适合。

散步(快步走)、遊泳、慢跑、太極拳、廣場舞、瑜伽、踢毽子、彈力帶等運動是比較适合糖尿病人群的。

這幾個項目中，包含有氧運動、抗阻運動等，形式多樣，結合起來比長期隻進行一種單一的運動更有利于控糖，而且對關節的影響也比較小，糖友堅持下去，不僅有助于控糖，體質也會更好，肌肉流失得會更慢，也是有助于延緩衰老、減輕孤獨感的，進而對于延年益壽也有益處。

想要達到更好的控糖效果，光選對了還不夠，掌握正确合理的方式也很關鍵，糖友運動降血糖，以下這些注意事項在運動前要了然于胸：

首先，安全第一。要選擇一個适合運動的場地，該病在中老年人身上比較普遍，人逐漸老了，身體的平衡力和運動能力會有所下降，運動一定要以安全為基礎，選擇合适的地方，防止過程中跌倒。另外，也要準備好裝備，穿一雙适合運動的鞋子，衣服不要太緊，冬季要注意保暖。

其次，要掌握正确的運動方法。糖友運動，不妨記住“1357”這個口訣，它具體指的是這些意思：

1指時間，對于普通人來說，可能在什麼時候進行影響不大，但對于糖友來說，在合适的時候鍛煉，降糖效果或能事半功倍。一天中早上還是晚上都可以，可能不少糖友習慣晚飯後出去溜達溜達，和鄰居一起或者家裡養寵物的把它帶出去溜溜，建議剛吃完不要着急，過個1小時再出門活動比較好。

3和5指強度，運動降糖要堅持下去才能看到效果，但糖友不必過于嚴格要求自己，不是必須得每天都運動，每周堅持5天是比較合适的。每次的時長也要注意控制，隻運動幾分鐘可能沒啥效果，但若是幾小時又過度了，建議保持在30分鐘左右。

7指合理的心率，根據自己的年齡，用170減，就是比較合理的範圍。之所以要關注這一指标，是因為人在活動時，心髒負荷量會增加，對于年紀比較大的老人來說，血管也在老化，有的除了血糖高，還有其他代謝問題。

若過程中出現心跳異常、胸悶、胸痛等不适，要當回事，不要每次都覺得這是正常的，結束後休息一會就好了，防止繼續勉強運動對心腦血管帶來更大的損傷。

把這些運動注意事項牢記于心，科學運動，再加上健康飲食、定期測血糖等方法，對于血糖輕度超标的人來說，或許不用吃藥逐漸就可以降低穩定住。但對于病情較為嚴重的糖友來說，做到這些還不夠，同時也要積極且正确地服用相關藥物，二者結合，才能把血糖控制好。

總而言之，合理的運動是有助于降糖的，适合糖友的運動上文已經介紹了，以及要注意的一點事情，希望您都做對了!

參考資料：

[1]十種運動最适合糖友.中國青年報.2021.03.23

[2]「健身廣場」運動降血糖的方法.每日甘肅.2020.01.22

[3]糖友運動要找準“黃金時間”，記住“一、三、五、七”運動口訣.北青網.2021.09.24

[4]提醒：除了科學飲食，注意5個運動要點，也有助于控制血糖.光明網.2020.03.10

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