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糖尿病的人怎樣運動好

健康更新时间:2024-12-14 19:08:44

生命在于運動，适當的運動不僅對于血糖控制十分有力，也可以控制并發症的進一步發展。對于2型糖尿病患者來說，運動是非常有必要的。

堅持運動不僅可以幫助2型糖友減輕體重，還可以提高胰島素敏感性，改善血糖，增強心血管功能。而運動的方式、運動量該如何把握呢？這些問題糖友們都需要解決。

對于糖尿病患者來說，最簡單而又有效的運動方式就是慢走。除了慢走之外，還有3種簡單而又有效的有氧運動适合糖友們學習哦。

慢走：注意姿勢，快慢交替

慢走可以先從散步開始，先快速行走5分鐘，再慢速行走5分鐘，如此交替進行。對降低血糖的效果更好哦。此外，要注意行走的正确姿勢，收腹挺胸，目視前方，擺動臂膀時讓肘部保持彎曲90°。

糖尿病的人怎樣運動好（糖尿病人适合慢走嗎）1

慢跑：謹慎練習，慢慢加量

慢跑和長跑的運動量較大，因此，糖尿病合并高血壓的患者要謹慎練習。可以先快速行走1000米，若沒有不适反應，再進行跑步鍛煉。

糖尿病的人怎樣運動好（糖尿病人适合慢走嗎）2

跳舞：緩和情緒，容易堅持

舞蹈是一種全身性的運動，簡單而又容易堅持。不僅可以增強身體功能，還可以緩和緊張的情緒。糖友們可以将舞蹈作為一種讓身心放松的方式。

糖尿病的人怎樣運動好（糖尿病人适合慢走嗎）3

遊泳：減輕心髒負擔

水對于皮膚的刺激可以使皮膚血管不斷收縮和舒張，進而改善血管的功能。同時，遊泳也可以減輕心髒的負擔，對防治糖尿病合并高血壓有着重要的幫助。注意遊泳時要掌握好運動量，以免發生危險。

糖尿病的人怎樣運動好（糖尿病人适合慢走嗎）4

運動不僅需要保持一定的強度，也要維持一定的運動時間和運動次數，才能起到降糖的作用。

運動對于降糖固然有效，但是内分泌專家認為，并不是所有的糖尿病患者都适合通過運動來降低血糖。因此，糖友們要根據自身的情況适當運動哦！

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