夏季以來，全國各地高溫持續肆虐，多地溫度高達40℃，局部地表溫度更是高達70℃。溫度飙升，出行之時短衣短裙當然是首選，誰還不想在烈日下當個俊男靓女呢？

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讓小賽開心的是，夏天的到來也讓大家更加渴望好身材，更追求瘦身下來的健康了。

于是，當我們下定決心要減肥，恨不得馬上找到最強減肥攻略時，一定看過這樣的内容：

飲 食 減 肥 法

運 動 減 肥 法

​諸如此類的減肥方法數不勝數，它們似乎都在告訴我們，減肥是一件非常簡單的事情，隻要堅持，就能快速達成。

但是，當你真正按照這些方法去嘗試的時候，就會發現減肥并不是想象中的那麼簡單！

很多所謂的代餐減肥法，生酮飲食法也都非常容易引發暴飲暴食、減肥反彈，以及那些自稱可以快速暴瘦的減肥方法，更加要注意減掉的是不是身體上的水分和肌肉。

小賽始終認為，在我們減肥以前，我們都必須要有一個正确的減肥觀，對我們體重變化要有一個正确的期許，這樣我們才能在減肥路上快樂瘦身！

小賽也經常分享，減肥減的并不是體重上的數字，而是身體上的脂肪，脂肪才是我們真正要打的超級怪獸！

​

今天就跟着小賽了解又一個正确的減肥知識！

對于以月為單位的長期減肥，在不影響我們身體健康和内分泌水平的前提下，想要減掉1公斤的脂肪，每天的熱量赤字（除了維持基本狀态，身體燃燒的多餘熱量）大概在500大卡左右。

那麼，如果你想要減掉1公斤的脂肪，需要多少天呢？

• 1公斤脂肪≈7700大卡
• 大概是 7700/500≈15.4天

這樣聽起來似乎沒有很慢，但是在這16天中，為了保證每天500大卡的熱量赤字，我們至少需要運動10天，且每次都是中高強度的運動訓練，比如跑步、健身操、快速蹬車、比賽訓練……并且每次不低于1小時，外加飲食攝入要在基礎代謝的1-1.2倍，不能随便胡吃海塞，那這樣聽起來似乎就沒有那麼簡單了。

​再換一個算法，比如新手慢跑、快走等有氧運動，平均每小時消耗大約300-400大卡，也就是大約在350大卡，那就是：

• 1kg脂肪≈7700大卡
• 新手有氧運動消耗≈350大卡/小時
• 減掉1公斤純脂肪≈7700/350≈22小時≈22天

也就是說，如果想要減掉1公斤脂肪，我們需要每天跑步一小時，并且需要連續不斷22天，在這期間你的飲食還不能有任何的波動！比如不能随時就狂吃火鍋，狂吃宵夜。

​綜上，如果你想減掉1公斤的純脂肪，在保證飲食沒有任何大浮動的情況下，可以選擇中高強度訓練大約16天，或者連續有氧訓練大約22天。

​然而，這個時候可能有人會好奇了，為什麼社交平台上總有明星一個星期就減肥十幾斤，但真相是，明星一個禮拜掉秤了十幾斤，并不是減掉了十幾斤脂肪，要是我們不吃飯，隻喝水 吃菜，也可以~~

當然，小賽并不推薦這種減肥方式，節食的危害我們說過不止一遍兩遍，除了快速反彈，暴飲暴食等不好的副作用，姨媽出走、内分泌失調等等才是減肥真正的痛~

我們先說說減脂，當你減掉1公斤的脂肪，可以有哪些肉眼可見的改變？

『體重方面』

在減脂初期，你的體重會下降2~3公斤，由于規律的運動，導緻我們身體的水分會減少，并且腸胃也會漸漸被排空；當減肥進入平穩期，每減掉1公斤的純脂肪，體重則會下降1.5~2公斤左右。

『體态方面』

你可以感覺到從上身到下身都會有非常明顯的變化，比如腰圍可以減少1cm，腿圍減少0.5cm，腹部及肩部脂肪感到明顯變薄，四肢也開始變得緊緻。

所以減掉1公斤脂肪，看起來需要很久，但卻會給你帶來本質上的變化！

​可能有人會有疑問，我确實運動了，也進行了飲食的控制，為什麼就是不掉秤，也沒有體态上的變化呢？

那這個時候應該審視一下，是運動到沒到位？還是飲食沒到位？沒有人會違背自然規律，隻要有持續的熱量赤字，我們身體的脂肪就一定會減少！

如果你沒瘦，不是吃得太多，就是練得不夠！

​如果沒有掉秤，甚至體重還微微上浮，但是體型卻明顯地變好了，那麼恭喜，你增加的不是體重，而是肌肉量和基礎代謝，此刻應該高興，而不是緊盯着體重秤的數字不放~ 隻要繼續堅持，你的身材就會往一個好的方向發展！

最後，對于想要健康合理減掉脂肪的肥胖友友們，千萬不要拿明星、運動員的标準來衡量自己，你需要做的隻是堅持！堅持減掉你的脂肪！

風裡雨裡，小賽一直都在減肥賽道等你，我們下期見啦~

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