我有一個粉絲，40多歲了，年初開始減肥，用了三個月的時間，減掉了15斤多體重。

人到了中年減肥，一定要結合自己的身體情況和健康狀況，不能節食，不能吃減肥藥，要用健康的減肥方法，要用均衡的營養，調整飲食結構，讓身體逐步健康的瘦下來。

下面我跟大家介紹一下這個40多歲粉絲的減肥方法，希望能給中年女性朋友一些參考。

這位粉絲身高1米58，減肥前體重140多斤，主要是腰粗肚子大，四肢上的肉也很多，血脂有點高，内髒脂肪和皮下脂肪都比較多，内髒脂肪就是内髒器官包裹着一層脂肪，給身體的壓力還是挺大的，平時稍微上個樓梯都氣喘籲籲。

女性上了40歲，新陳代謝明顯下降，所以這種肥胖比較難減，特别是這種血脂偏高，内髒脂肪偏多的肥胖，不但難減，而且對身體的健康影響也越來越大。

首先測量一下自己是普通肥胖還是内髒脂肪偏多，

1、經常感覺喉嚨有痰，腹部肥胖，嗜睡，肚子凸起，還經常便秘，那可能你内髒脂肪超标了。

2、如果女性的腰圍大于80厘米，男生的腰圍大于89厘米，用手捏一下的肉肉，如果能夠輕松地捏起兩厘米以上，那說明表皮脂肪和内髒脂肪都比較厚。

這位40多歲的粉絲，主要是靠調整飲食，均衡營養，再加上來規律的有氧運動減肥成功的。

具體的内髒脂肪多減肥方法

首先是飲食上開始調整

在原來飲食的基礎上減少碳水主食的攝入，每餐基本上是保持一床頭的主食，晚餐基本上不吃主食，早餐和中餐的主食的一半換成了粗糧，比如紅薯芋頭山藥等等，堅決不吃面包，油條，蛋糕以及油炸的食物。

減少含有脂肪多的食物，吃肉選擇低脂肪的肉類，經常選擇含有優質蛋白的肉類，魚魚肉，蝦，牛肉，雞胸肉，每餐寶石50~100克左右，不要吃得太少也不要吃得太多，滿足身體的基本代謝需求就可以了。

減少含糖類食物的攝入，特别是經過深加工含糖類的食物比如各種蛋糕面包，甜食，蜜餞，點心，還有就是含糖的各種飲料，和高糖高熱量的水果。

二就是有氧運動

這個年齡的話首先不要采用高強度快節奏的運動模式，要考慮身體膝蓋關節和身體内髒器官的承受力，一定要結合自己身體的綜合狀态選擇散步慢跑、遊泳、瑜伽、快走等舒緩類有氧運動。

三每天揉肚子

每天一早一晚有30~50圈肚子，沿着肚臍為中心，用手掌貼着腹部輕揉30~50下，這樣不僅可以促進腸道的蠕動，幫助腹部的脂肪代謝燃燒，對瘦肚子很有好處。

四每天靠牆站立

每天中飯和晚飯後，外面走動15~20分鐘，如果是不方便或者是沒地方走動，可以靠牆站立15分鐘，先背和臀部靠着牆壁，然後全身都用力靠緊牆壁這樣不僅有利于保持體型體态，還有利于促進燃燒脂肪。

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（藍豆豆營養師編輯）

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