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可以瘦腿的小技巧躺在床上

健康更新时间:2024-11-26 09:36:50

夏天到了各種短裙、熱褲紛紛出籠，這時候腿部曲線就是美麗的決勝點！但是天氣太熱根本不想去健身房，出門跑步又會滿身大汗怎麼辦？沒關系，今天就要來教大家幾招懶人也絕對願意做的「睡前美腿運動」，通通都是躺在床上就能做的簡單動作，每天花個十分鐘不僅能幫助消水腫，還能夠緊實腿部曲線，讓鉛筆腿不是夢！

可以瘦腿的小技巧躺在床上（睡前美腿運動菜單）1

睡前美腿運動1：靠牆擡腿

無論你是久坐或是久站的上班族，回到家後應該都會感覺雙腿非常的腫脹又很酸吧？這時候最懶人方法當然就是擡腿啦！靠牆擡腿有助消除壓力、促進血液循環、去除腳腫等好處。而擡腿的時候其實也不必讓腿部和身體呈90度，大約45度，五分鐘後覺得腿部有點酸麻即可放下！

可以瘦腿的小技巧躺在床上（睡前美腿運動菜單）2

睡前美腿運動2：空中踩腳踏車

另一個很簡單的動作還有空中踩腳踏車，雙手枕在枕頭下方交握，然後擡起雙腳像是在踩腳踏車一樣伸直、彎曲雙腿，注意動作越慢越好，想更進階還能把上半身稍微擡起，會感覺到腹部肌肉更有緊緻感。這個動作不但可以幫助瘦腿，也能增強核心、瘦小腹喔！

可以瘦腿的小技巧躺在床上（睡前美腿運動菜單）3

睡前美腿運動3：剪刀交叉

平躺在床上，然後将雙腳盡可能開展到最大，接着收起呈現剪刀般的交叉。這樣簡單的剪刀交叉腿動作，可以緊實大腿的外側肌肉，睡前做更能起到拉筋的效果，如果有水腫困擾的人也很推薦喔！

可以瘦腿的小技巧躺在床上（睡前美腿運動菜單）4

睡前美腿運動4：側擡腿

保持側卧姿勢，支撐手握拳以手肘撐在床上，下面的那條腿以舒服的姿勢自然向後，上面的腿向上擡高到最高後再落下。這個側擡腿動作可以很有效地伸展到平時很少活動的大腿内側，同時搭配收緊小腹的話，也能訓練核心穩定喔！

可以瘦腿的小技巧躺在床上（睡前美腿運動菜單）5

睡前美腿運動5：橋式

想改善下半身線條，或是很惱人的假胯寬，橋式是個好選擇！躺在床上後雙腳屈膝、腳掌貼地，雙手放松、手心朝下放在身體兩側，腹部收緊讓背部平貼地面。接着擡起臀部，讓膝蓋、大腿前側與腹部呈一直線。不隻能鍛煉臀腿肌肉，更可以矯正體态，是女孩們一定要學起來的動作！

可以瘦腿的小技巧躺在床上（睡前美腿運動菜單）6

睡前美腿運動6：拉筋運動

做完了以上幾個運動之後，别忘了拉拉筋收操！而且睡前拉筋其實好處多多，可以幫助你釋放壓力、疲勞，更能快快入睡。透過這樣的無汗運動，也有助于在睡眠中，保持新陳代謝，燃燒更多熱量喔。

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