可以瘦腿的小技巧躺在床上-tft每日頭條

可以瘦腿的小技巧躺在床上

健康更新时间:2024-05-13 22:35:35

夏天到了各種短裙、熱褲紛紛出籠，這時候腿部曲線就是美麗的決勝點！但是天氣太熱根本不想去健身房，出門跑步又會滿身大汗怎麼辦？沒關系，今天就要來教大家幾招懶人也絕對願意做的「睡前美腿運動」，通通都是躺在床上就能做的簡單動作，每天花個十分鐘不僅能幫助消水腫，還能夠緊實腿部曲線，讓鉛筆腿不是夢！

可以瘦腿的小技巧躺在床上（睡前美腿運動菜單）1

睡前美腿運動1：靠牆擡腿

無論你是久坐或是久站的上班族，回到家後應該都會感覺雙腿非常的腫脹又很酸吧？這時候最懶人方法當然就是擡腿啦！靠牆擡腿有助消除壓力、促進血液循環、去除腳腫等好處。而擡腿的時候其實也不必讓腿部和身體呈90度，大約45度，五分鐘後覺得腿部有點酸麻即可放下！

可以瘦腿的小技巧躺在床上（睡前美腿運動菜單）2

睡前美腿運動2：空中踩腳踏車

另一個很簡單的動作還有空中踩腳踏車，雙手枕在枕頭下方交握，然後擡起雙腳像是在踩腳踏車一樣伸直、彎曲雙腿，注意動作越慢越好，想更進階還能把上半身稍微擡起，會感覺到腹部肌肉更有緊緻感。這個動作不但可以幫助瘦腿，也能增強核心、瘦小腹喔！

可以瘦腿的小技巧躺在床上（睡前美腿運動菜單）3

睡前美腿運動3：剪刀交叉

平躺在床上，然後将雙腳盡可能開展到最大，接着收起呈現剪刀般的交叉。這樣簡單的剪刀交叉腿動作，可以緊實大腿的外側肌肉，睡前做更能起到拉筋的效果，如果有水腫困擾的人也很推薦喔！

可以瘦腿的小技巧躺在床上（睡前美腿運動菜單）4

睡前美腿運動4：側擡腿

保持側卧姿勢，支撐手握拳以手肘撐在床上，下面的那條腿以舒服的姿勢自然向後，上面的腿向上擡高到最高後再落下。這個側擡腿動作可以很有效地伸展到平時很少活動的大腿内側，同時搭配收緊小腹的話，也能訓練核心穩定喔！

可以瘦腿的小技巧躺在床上（睡前美腿運動菜單）5

睡前美腿運動5：橋式

想改善下半身線條，或是很惱人的假胯寬，橋式是個好選擇！躺在床上後雙腳屈膝、腳掌貼地，雙手放松、手心朝下放在身體兩側，腹部收緊讓背部平貼地面。接着擡起臀部，讓膝蓋、大腿前側與腹部呈一直線。不隻能鍛煉臀腿肌肉，更可以矯正體态，是女孩們一定要學起來的動作！

可以瘦腿的小技巧躺在床上（睡前美腿運動菜單）6

睡前美腿運動6：拉筋運動

做完了以上幾個運動之後，别忘了拉拉筋收操！而且睡前拉筋其實好處多多，可以幫助你釋放壓力、疲勞，更能快快入睡。透過這樣的無汗運動，也有助于在睡眠中，保持新陳代謝，燃燒更多熱量喔。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康人工呼吸怎麼做
1、進行人工呼吸前，首先要擺好患者的體位，及時清理口鼻腔及呼吸道的異物，保持氣道通暢。在未建立氣管内... 2023-07-05
健康為什麼喝純牛奶上火
1、喝純牛奶是不會上火的，純牛奶有促進發育，通便潤腸，美白潤體增加皮膚彈性，還有促進睡眠等許多的功效... 2023-07-05
健康酪酸梭菌二聯活菌散是益生菌嗎
1、就是益生菌，幫助消化食物藥物、用于腸道菌群失調等作用。2、适用于急性非特異性感染引起的急性腹瀉、... 2023-07-05
健康鴨蛋怎麼蒸營養價值高
1、将鴨蛋打碎在一個小盆裡，放少許鹽和味精，用筷子打勻。2、然後一邊加水，一邊繼續用筷子攪拌。3、水... 2023-07-05
健康什麼樣的人不能吃阿膠
1、阿膠的功效與作用是非常多的，但是不是所有的人都能吃阿膠，比較容易上火的人，如有肝火，心火，肺火者... 2023-07-05
健康秋季養生适合吃什麼
1、黑米黑米是養生的佳品,想必這個大家都心裡清楚。那麼,很含有人體需要的蛋白質、氨基酸以及鐵鈣等等微... 2023-07-05
健康金銀花加枸杞的禁忌
1、由于金銀花是一種寒性的中草藥，所以脾胃虛寒的患者不可以喝金銀花枸杞茶，防止病情更為的嚴重，從而引... 2023-07-05
健康 7種寄生蟲最多的食物
1、田螺一類的食物。這種動物生長在淺水灘，工業化的發展讓我們的生态環境也越來越經不起折騰了，很多地方... 2023-07-05
健康尿糖高有什麼症狀
1、尿病患者的最主要表現就是出現血糖高，那麼對于血糖高能引起哪些症狀表現呢?其實一旦出現血糖高，常見... 2023-07-05
健康大學生心理健康的表現都有哪些
第一、智力正常。這是大學生學習，生活和工作的基本心理條件。這也是适應周圍環境變化的心理保證。因此，衡量時，關鍵在于表現是否得到充分發揮即對知識有強烈的渴望，願意學習。可以積極參與學習活動。第二、可以協調和控制情緒并保持良好的情緒。心理健康的人通常可以保持快樂，自信，滿足的情緒，善于從行為中尋求快樂，... 2023-07-05
健康便血的原因和治療方法
1、由肛門排出血液或糞便帶血，稱為便血或血便。便血是消化道出血的一種表現。引起便血的原因很多，所有引... 2023-07-05
健康松花粉怎麼吃
1、糖尿病患者，服松花粉量需較大，早9粒/日，中期12粒天，3次/日，除了控制飲食，還得增加運動量，... 2023-07-05
健康健康的重要性
1、健康是生命之基，是人生幸福的源泉。健康不能代替一切，但是沒有健康就沒有一切。要創造人生輝煌、享受... 2023-07-05
健康吃佛手瓜有什麼好處
1、增強人體抵抗力。佛手瓜在瓜類蔬菜中營養全面豐富，常食對增強人體抵抗疾病的能力有益。2、降血壓。經... 2023-07-05
健康天麻丸治什麼病效果好
1、天麻丸治什麼病效果好?天麻丸主治素體肝腎不足，風濕侵入經絡，以緻筋絡拘攣，四肢麻木，風濕痹痛;或... 2023-07-05
健康太極與太極拳有什麼關系
太極，是中國文化史上的一個重要概念，是中國古代哲學用以說明世界本原的範疇。太極最早出自《周易·系辭上》易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。意思是宇宙之初為混沌之氣，太極運動分化出陰陽，陰陽又産生了四季，繼而出現各種自然現象。太，即大；極，即極點。物極貝l］變，所以太極是變化之源，是宇宙萬物之... 2023-07-05
健康即食小米粥的好處
1、即食小米粥的好處是不會發胖，是一種養胃的食物。小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養... 2023-07-05
健康女人補氣血吃什麼
1、雞肉：性溫，味甘，有溫中、益氣、補精、養血的功效。無論氣虛、血虛、腎虛，皆宜食之。民間對氣虛之人... 2023-07-05
健康西洋參片的功效與作用及食用方法
1、西洋參味苦、微甘，性寒，歸心、肺、腎經。具有補氣養陰，清火生津的作用。可用于治療陰虛火旺，肺失清... 2023-07-05
健康孕婦吃橘子好嗎
1、孕婦是吃橘子好，橘子含有豐富的維生素A,還能夠增強人體在黑暗環境中的視力和治療夜盲症。2、任何人... 2023-07-05
健康肺好身體棒--要想高效養生，該從何處...
在成語詞典裡有事半功倍這麼個詞，告訴我們在做事的時候，要找對方法才能夠快速完成自己想做的事情。同樣詞典裡還有一個詞兒叫事倍功半，看着和事半功倍外形上很像，但意思卻相差千裡，它的意思是沒有正确的方法，付出很多收獲卻寥寥無幾，足見正确的方法對于我們要完成一件事情來說是多麼的重要。經常會聽到很多人抱怨中醫... 2023-07-05
健康玫瑰花泡水喝的功效與作用
1、玫瑰花泡水喝具有調經止痛、理氣活血的功效。經常服用還具有鎮靜、抗抑郁等治療作用。2、玫瑰花泡水喝... 2023-07-05
健康不宜吃人參果之人
1、上火内熱的患者不适合食用人參果，這類人群可以食用平行水果，涼性水果等，最好不要食用溫性水果，容易... 2023-07-05
健康僵蠶制作方法
1、将僵蠶淘洗後幹燥，除去雜質；2、将适量麸皮放入熱鍋中，侯煙冒起；3、倒入僵蠶，炒至黃色，取出；4... 2023-07-05
健康被馬蜂蟄了怎麼處理消腫最快
1、使用冰塊敷傷口：傷口處除了有蜂毒之外，也會有明顯的腫痛感，使用冰敷之後就可以促進毛細血管的收縮，... 2023-07-05
健康為何很多人喜歡單獨待着
第一、沒有遇到知心的人。很多人之所以喜歡單獨的待着，就是因為這一部分人還沒有遇到知心的人。這一部分人在目前階段總會覺得其他人都不太能夠走進自己的内心，就算交往了一段時間也不能夠讀懂自己，所以有很多人才喜歡單獨的待着，對于那些單獨待着所遇到的孤獨寂寞，這些人基本上都是自己承受。第二、不想評價别人的同時... 2023-07-05
健康艾草煮水的功效與禁忌
1、祛寒保暖：艾草煮水飲用具有極好的保健作用，可以溫補身體、祛寒保暖，很适合一些體質寒涼、胃寒怕冷的... 2023-07-05
健康有孫子算失獨家庭嗎
1、不算失獨家庭。“失獨家庭”指獨生子女死亡，其父母不再生育、不能再生育和不願意收養子女的家庭。2、... 2023-07-05
健康一般來說體檢抽血時我們最好怎麼樣
1、一般來說，體檢抽血時我們最好空腹。2、因為人在吃東西後會使血液中物質含量有所變化，所以在飽腹抽血... 2023-07-05
健康海帶豬血怎麼做
1、海帶和豬血相克：兩者同吃不利于消化吸收，容易導緻便秘。2、豬血含豐富的蛋白質，尤其富含植物蛋白所... 2023-07-05

tft每日頭條

> 健康

> 可以瘦腿的小技巧躺在床上

可以瘦腿的小技巧躺在床上

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注