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産後八個月瘦腰減肚子最快的方法

生活更新时间:2024-11-24 17:38:46

愛美是女性的天性，不論是十六七歲的妙齡少女，還是七八十的耄耋老人。女性要美，一個好的身材是至關因素。對于剛剛生産玩的女性而言，瘦肚子瘦腰是一個大難題。

不管是剖腹産還是順産，産後媽媽的皮膚松弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，内髒容易下垂。因此寶媽在産後應該進行适當的鍛煉。

鍛煉不是随便鍛煉，既要掌握正确的鍛煉方法，也要把握減肚子瘦腰的黃金時期：

産後八個月瘦腰減肚子最快的方法（産後如何減肚子瘦腰）1

一、産後正确的減肚子瘦腰方法

當産後1到2個月後，且身體得到比較好的恢複，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以适當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，下面四個動作建議每天堅持做：

産後八個月瘦腰減肚子最快的方法（産後如何減肚子瘦腰）2

動作一：俯卧在地上，雙手屈肘，用肘部支撐身體，雙肘打開約為肩寬。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。雙腿、頸、髋、膝蓋保持一條直線，收緊腹部。保持這個動作5秒，然後放松，重複練習10次。

産後八個月瘦腰減肚子最快的方法（産後如何減肚子瘦腰）3

動作二：自然站立，雙手平伸與地面平行，雙腿打開，與肩同寬。慢慢蹲下身體，保持擡頭挺胸，收緊腹部。蹲下時讓大腿和地面平行，膝蓋不要超過腳尖。保持這個動作10秒，然後恢複到開始姿勢，重複練習10次。

産後八個月瘦腰減肚子最快的方法（産後如何減肚子瘦腰）4

動作三：俯卧在地上，雙手伸直，雙臂打開，約為肩寬，用手掌支撐地面。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏，然後放下，換右腳重複動作。提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。每側腿重複練習10次。

産後八個月瘦腰減肚子最快的方法（産後如何減肚子瘦腰）5

動作四：俯卧在地上，雙手伸直，雙臂打開，約為肩寬，用手掌支撐地面。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏，然後放下，換右腳重複動作。提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。每側腿重複練習10次。

二、産後減肚子瘦腰的環境時期

産後如何減肚子贅肉，最關鍵的還是要抓住産後瘦腰腹的黃金時間，産後瘦腰的6個月内時間，每天堅持做上面的瘦腰動作，隻有在堅持中，才能有效減掉肚子上的贅肉。同時除了運動之外還應該要注意飲食，不要食用過鹹的食物，多吃水果和蔬菜。

産後八個月瘦腰減肚子最快的方法（産後如何減肚子瘦腰）6

注意，如果産後6個月内能夠恢複到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果産後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見産後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響着産婦日後的生活質量。

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