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胖子應該怎麼減肥？相信很多人會告訴你：少吃多動就能瘦下來。但是，具體要怎麼執行，你知道嗎？我們應該搞清楚自己發胖的原因，才能對症下藥，更快瘦下來，降低發胖的幾率。

幾個常見的發胖原因，看看你占了幾個？

1、喜歡吃各種油炸、高糖分食物，而過度加工的食物熱量往往飙升了幾倍。

2、喜歡坐着不動，一天坐着時間超過了12小時，每天步行不超過6000步。

3、不愛運動，周末也喜歡宅在家裡不動，每周體育鍛煉時間低于1小時。

4、三餐不規律，吃飯速度快，饑一頓飽一頓，有時還會出現暴飲暴食的問題。

5、經常熬夜，作息不規律，睡眠時間不足7小時。

這5個發胖的原因，你占了幾個呢？占了3個以上的人，身材大幾率是肥胖的。

想要科學瘦下來，我們需要針對性的糾正，學習這4個方法，讓你輕松瘦下來10斤。

方法1、食物以輕加工食物為主

為了控制卡路裡攝入，我們需要戒掉各種過度加工、高熱量的食物，尤其是油炸、高糖分食物，三餐多吃一些天然、少加工、對身體有益的食物，才能給身體創造熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。

正常人每天的熱量攝入在1800-2200大卡之間，減肥期間，我們可以将熱量控制在1300-1500大卡之間，既能補充身體所需的營養，避免營養不良的情況出現，還能促進體脂率下降。

方法2、多吃一些有助于刮脂的食材

我們要選對食物，這樣不用刻意節食也能瘦下來。減肥期間，蔬菜方面可以選擇一些高纖維的白菜、番茄、苦瓜、芹菜、冬瓜，水果可以選擇西柚、蘋果、奇異果、百香果等，主食可以選擇薏米、紅豆、薯類、玉米等粗糧，這些食物可以給身體補充膳食纖維，纖維素，促進腸道蠕動，有效抑制脂肪的堆積。

方法3、改掉飲食惡習

不要饑一頓飽一頓，三餐要規律，不要為了減肥而跳過早餐或者晚餐，這樣容易誘發腸胃疾病，還會出現暴飲暴食的現象。

吃飯的時候，不要吃撐自己，飯吃八分飽，學會細嚼慢咽。晚餐早點吃，不要吃太油膩，睡前4小時不進食，給腸胃足夠的消化時間，才能避免脂肪的堆積。

方法4、讓自己動起來

隻有動起來，脂肪才能離你而去。不要總是坐着不動，我們要動起來，選擇自己感興趣的運動，比如跳舞、遊泳、打球、快走、騎車等運動，可以提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降。

你還可以加入一些俯卧撐、深蹲、引體向上之類的力量訓練，激活并且強化身體肌群，可以提升基礎代謝值，塑造一副易瘦體質。

每周保持4次鍛煉，每次不低于半小時，學會主動運動，感受到健身的樂趣。長期堅持運動，你會逐漸跟同齡人拉開差距，收獲更健康的體質，苗條的身材。

牢記這4個方法并且執行起來，堅持2個月以上，體重至少會下降10斤以上。

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