#減肥吃什麼主食瘦得快#

減肥的你，還在吃減肥藥嗎？

這兩天郭美美由于販賣減肥藥而被抓，一粒減肥藥的成本隻有5毛錢，卻售賣70元，中間的暴利告訴我們一個真相：減肥藥就是智商稅，你付出的是金錢，傷害的卻是自己的健康。

市面上很多減肥藥不過是瀉藥，減掉的隻是身體的水分、垃圾，并不能讓你真正瘦下來。而有的減肥藥會傷害身體的肝髒，還會擾亂身體代謝跟激素分泌，你減的不是肥，減的是身體健康。

想要健康瘦下來，就一定要學會管住嘴、邁開腿才是王道，其他五花八門的方法是不可靠的。

今天我們主要來說說飲食這一塊，減肥怎麼吃，才能避免脂肪堆積呢？主食吃對了，體脂率下降速度翻倍！

我們知道，主食富含碳水化合物，可以給身體提供動力支持，讓身體保持旺盛的代謝，避免乏力、低血糖等情況的出現。

不過，不同的主食身體分解的時間是不同的，升糖系數也不同。升糖系數高的主食容易促進胰島素分泌，從而促進脂肪合成，升糖系數慢的主食飽腹感比較強，可以抑制脂肪合成。

減肥期間，推薦這幾個粗糧代替精細主食，有效刷脂體脂率！

1、土豆

100g土豆的熱量是76大卡，比米飯要低多了。雖然土豆富含有澱粉，但是不容易被消化，吃土豆，可以增加飽腹感，達到降低進食量的目，同時補充身體所需的膳食纖維跟維生素，

不過，土豆要保持清蒸或者水煮的做法，油炸跟紅燒的做法雖然好吃，但是會讓食材熱量飙升，會讓你發胖。

2、全麥包

100g全麥面包的熱量是259大卡，全麥包主要是小麥粉制成的，屬于粗加工的糧食作物，口感并沒有白面包那麼好吃，但是身體消化分解全麥包的時間會比較長，升糖系數也會比較慢，可以延長飽腹時間。

3、薏米

薏米的營養價值很高，可以促進新陳代謝和減少胃腸負擔。薏米可以跟紅豆一起煮了吃，代替米飯，幫你祛濕利尿，對于水腫肥胖者是非常見效的，可以幫你排掉體内多餘的水分。

4、玉米

100g玉米的熱量是106大卡，熱量較低，纖維素豐富，可幫你緩解便秘。早餐可以吃一根水煮玉米，既能補充碳水化合物，給身體提供代謝動力，還能早上一個早上精力充沛。

5、各種豆類

豆類也屬于粗糧的一種，蛋白質和脂肪含量可能會比較高，少量攝入即可。豆類中的纖維素含量比較豐富，可以促進腸道蠕動。

我們做飯的時候可以加一把雜豆進去，可以是綠豆、紅豆、赤小豆、黃豆、黑豆，可以均衡膳食，減緩饑餓感的出現。

6、蓮藕

100g蓮藕的熱量是47大卡，含有47.00g碳水化合物，升糖指數比較低，可以替代米飯、面條之類的精細碳水。

你要記住的是，蓮藕不屬于蔬菜，吃了蓮藕就要減少主食的攝入量，才能避免碳水化合物過量。

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