每天晚上睡前拉伸10分鐘,效果簡直不可思議!
1腿部拉伸
趴在瑜伽墊/床上,左手抓住左腳,腳向後路,
換邊,再升級雙手雙腳,堅持30s
2嬰兒式拉伸
全身下壓,趴在墊子上,肚子緊貼大腿面,像嬰兒一樣拉伸
3閃電坐姿
跪在墊子上,小腿向外呈 m 型,大腿緊貼,小
腿向外,逐漸躺下,保持30s
4韌帶拉伸
兩手撐地,後腿盡量向後上方拉伸,并且下壓前腿壓腿部韌帶,左右腿交換
5左右手拉伸
左手擡高,右手搭膝蓋,向右側彎曲,換邊30s
注意事項:這幾個動作必須學會收尾骨提恥骨,把腰椎展開。身體柔韌度不太好的姐妹們建議循序漸進!
飲食建議
1、補鈣、蛋白質:一定要喝牛奶~2、多吃魚、蝦、豆制品,蔬菜中多吃胡蘿蔔、小白菜、油菜、茴香、海帶等
3.減少鹽類的攝入生活習慣
1、保證充足的睡眠!2、改正不良體态,保證正常的坐姿、站姿和走姿
3、每天堅持運動小仙女們沖#自我提升指南##14天學習打卡挑戰##我在頭條搞創作#
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