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最有效拉伸動作瘦腿

圖文 更新时间:2025-01-13 10:47:50

最有效拉伸動作瘦腿(睡前4個拉伸動作)1

每天晚上睡前拉伸10分鐘,效果簡直不可思議!

1腿部拉伸

趴在瑜伽墊/床上,左手抓住左腳,腳向後路,

換邊,再升級雙手雙腳,堅持30s

最有效拉伸動作瘦腿(睡前4個拉伸動作)2

2嬰兒式拉伸

全身下壓,趴在墊子上,肚子緊貼大腿面,像嬰兒一樣拉伸

最有效拉伸動作瘦腿(睡前4個拉伸動作)3

3閃電坐姿

跪在墊子上,小腿向外呈 m 型,大腿緊貼,小

腿向外,逐漸躺下,保持30s

最有效拉伸動作瘦腿(睡前4個拉伸動作)4

4韌帶拉伸

兩手撐地,後腿盡量向後上方拉伸,并且下壓前腿壓腿部韌帶,左右腿交換

最有效拉伸動作瘦腿(睡前4個拉伸動作)5

5左右手拉伸

左手擡高,右手搭膝蓋,向右側彎曲,換邊30s

注意事項:這幾個動作必須學會收尾骨提恥骨,把腰椎展開。身體柔韌度不太好的姐妹們建議循序漸進!

飲食建議

1、補鈣、蛋白質:一定要喝牛奶~2、多吃魚、蝦、豆制品,蔬菜中多吃胡蘿蔔、小白菜、油菜、茴香、海帶等

3.減少鹽類的攝入生活習慣

1、保證充足的睡眠!2、改正不良體态,保證正常的坐姿、站姿和走姿

3、每天堅持運動小仙女們沖#自我提升指南#​#14天學習打卡挑戰#​#我在頭條搞創作#​

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