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說到減肥，很多人會告訴你：管住嘴、邁開腿這六字黃金準則。但是，具體你要怎麼實施，才能提升燃脂效率，輕輕松松瘦下來呢？

其實，我們要做的是糾正生活中的發胖惡習，養成一些有助于健康，提升身體代謝水平的好習慣，那麼身材自然會慢慢瘦下來，并且保持住好身材，遠離發胖的困擾。

如果你能夠養成這幾個生活好習慣，你也能輕松瘦下來。

第一：三餐規律，其他時間嚴格管住嘴

三餐規律的人，其他時間饑餓感是不會太強烈的，暴飲暴食問題也會下降。因此，無論是減肥還是不減肥的人，都有養成規律三餐的習慣，而不是不吃早餐或者跳過晚餐，這是不可取的。

我們三餐保持八分飽，不要吃撐自己，這樣有助于控制胃容量。其他時間如果餓了，很想吃東西，我們可以先喝一杯水，然後吃一顆蘋果或者一根黃瓜。

你要謹記，不要吃各種薯片、爆米花、辣條等零食，這些食物的飽腹感差，熱量高，往往是發胖的元兇。

第二：飯前吃水果，飯後不喝湯

吃飽飯後還選擇喝湯或者吃水果，很容易攝入過多的熱量，胃容量也會慢慢被撐大，不利于減肥。

正确的方法是：飯前可以先吃一些水果降低饑餓感，喝一碗湯提升飽腹感，這樣正餐的進食量也會大大下降，有助于控制卡路裡攝入。

第三：縮短坐着的時間

現代人習慣了坐着不動，一坐就是一整天，每天走路步數沒有超過3000步，這樣長期以往，身體健康也會出現問題，比如關節硬化、腰酸背痛、腰椎突出等問題。

為了提升身體的活動代謝，減少亞健康疾病的入侵，我們應該縮短坐着的時間，多起來活動，坐着的時間不要超過1小時。每天累計走動步數要大于6000步，這是保證身體健康狀态需要達到的一個數值。

第四：保證睡眠時間

人一天2/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠時間跟質量是保證身體機能修複的主要方法。長期熬夜晚睡的人，皮質醇水平會提升，精力會流失，身體會加速老化，不利于保持年輕的狀态，還容易誘發易胖體質，不利于減肥。

我們需要保持規律早睡，每天睡眠時間要達到8小時以上，這樣可以促進瘦素分泌，白天身體可以更加高效運動，讓你消耗更多卡路裡，從而提升減肥速度。

第五：培養運動的愛好

養成健身鍛煉的習慣，是預防肥胖，保持年輕狀态的有效方法。一個長期堅持運動的人，身體不可能是肥胖的，如果你想擁有逆齡的體态，年輕的顔值，不妨趁年輕的時候多健身吧。

每周3-5次鍛煉頻率，每次不低于半小時，選擇自己感興趣的運動，這樣更容易堅持下來哦！

養成這5個生活好習慣，堅持一年以後，你會回來感謝小編的！

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