你有沒有這樣的情況？

上班坐到下午就感到肩膀、腰背處莫名地僵硬，時不時傳來一絲酸疼，整個人都不好了；

刷會兒手機，沒看多久就覺得脖子上像挂了重物，連着肩膀也跟着越來越不舒服；

回到家還有什麼比躺着更放松舒服呢，結果任憑變換各種姿勢，怎麼躺都不舒服，總覺得肩頸繃着難受。

專家表示，越來越多人因為長期使用3C産品姿勢不正确，導緻肩頸酸痛的人越來越多。

「人體維持頸部直立，主要是靠肌肉支撐」，頸部長期處在緊繃狀态，便會引發病竈，像是肌肉拉傷、肩頸酸痛等。因此，适時地起來走一走，對于健康都有改善的效果。

一、電腦族每小時就要起來活動筋骨：現在就立刻動手設定你的屏幕保護模式，時間一到就強迫自己變換姿勢。使用電腦時，要記得讓屏幕畫面位于眼睛水平以下約12～25度，最低不可超過30度。尤其筆記本電腦螢幕與鍵盤相連，更容易低頭駝背，最好少放在腿上使用，或以書本将電腦墊高。

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二、靠牆站3分鐘：長時間久坐、打電腦、滑手機之後，我們會駝背、肩膀拱成圓形，肩頸的肌肉被拉到不正确的位置，自然容易酸痛。不過隻要靠着牆站，駝背、圓肩、烏龜頸都可以找到自己原本的位置移回去，肩頸酸痛的問題自然而然就會解決了。

靠牆站的具體方式，是雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩旁，不需刻意靠牆。靠牆站立，讓腳後跟、肩胛骨、後腦勺靠在牆上。讓雙眼直視前方，肩胛骨往後用力，感覺身體壓在牆上。

三、熱敷脖子：很硬的橡皮筋要變軟，還有一招就是放到熱水中。針對頸部僵硬也可多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸酸痛有所幫助；冬天可用暖暖包替代，但記得不要敷到睡着，以免燙傷。

如果你已經出現長期的肩頸酸痛，也沒辦法靠一般的方法緩解，也許這已經不隻是肩頸酸痛，而是傷及頸椎或神經系統，造成頸椎間盤突出、骨關節炎等退化性疾病。

一、頸椎間盤突出

頸椎共有七節，支撐頭部、連結胸椎，頸椎的椎間盤因為年齡而失去彈性，加上長期擠壓磨損，導緻頸椎間盤收窄或突出，壓迫到神經，引起疼痛。

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頸椎間盤突出主要的症狀包括，脖子、肩膀、上背僵硬或疼痛，也會導緻頭痛。有些人也會手麻無力或下肢僵硬。

二、頸椎狹窄

随着老化，頸椎的椎間盤失去彈性，椎骨間不再穩定，為了保持穩定，椎骨長骨刺，加上韌帶因為老化而肥厚，相形之下頸神經通過的神經孔就變得狹窄。症狀通常是頸部開始酸痛，然後延伸到肩膀、手部、手指麻痛。

三、骨關節炎

頸椎關節日趨退化，骨骼間相互摩擦，通常早上起床最不舒服，随着活動而緩解，到了晚上又再酸痛，疼痛會延伸到頸部、肩胛骨中間。除了骨骼方面的疾病，長期肩頸酸痛，也有可能是心理疾病作祟。

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四、憂郁症

憂郁患者經常表示有部位和程度不等的疼痛，另一方面，慢性疼痛的病人也有半數最後會出現憂郁症狀，形成一個圓。

部分抗憂郁藥可止痛。病患在治療憂郁症的同時，也增加大腦的血清素和腎上腺素分泌，這兩種神經傳導物質會壓抑痛覺傳遞。

五、焦慮症

焦慮症幾乎要和肩頸酸痛畫上等号。焦慮症的人東擔心、西擔心，渾身緊繃。一旦遇到壓力，又會更痛，疼痛時又更不能處理壓力，小事也變成大事。抗憂郁藥、短期的鎮定安眠藥對焦慮症引發的疼痛有效。

六、身體化症

這是由一群若有似無的身體症狀組成，患者可能抱怨關節腫脹、全身到處疼痛、頻尿等多個部位的困擾。疼痛、吞咽困難、惡心、腸胃不适等，許多部位不舒服，在生理上卻找不病因。這類病人會不斷求醫，不斷吃藥或開刀，造成身體上不必要的傷害。

七、疼痛症

盛行率8.1％，也就是10個人會有一個人會放大疼痛的感覺，非醫學可以解釋。

花小護提醒，肩頸酸痛預防是最重要的，建議工作60分鐘後應活動10分鐘，緩解疲勞的肌肉。

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