減肥，不要給自己設限，隻需要做好準備，時間會去驗證你的努力的。

今天先給大家分享1位減肥小夥伴：

他1年前就開始使用我們的熱量減肥法，斷斷續續減了15斤。20天前選擇了1對1的營養師減脂服務，目标28天減掉10斤。

經過我們的營養師對他的分析與指導，提前且超額完成了減重目标。20天減重11斤，腰圍下降4cm。他個人對這個結果非常滿意。

lefu營養師團隊由多名擁有豐富減重指導經驗營養師組成，為上百萬人提供專業的減肥指導。

lefu營養師團将為您提供:

① 專業的測評

② 定制的減脂食譜

③ 飲食運動指導

④ 營養師知識分享

⑤ 在線咨詢答疑

要注意，減肥不是減得越快越好哦，營養師們會根據您的個人情況來制定減重目标，并在日常指導中教學減脂知識，讓每個被指導的人都能成為自己的營養師，指導服務結束後，可以自行保持減重成果。

在這也分享一些熱量減肥法的成功秘訣——8大飲食要點

1、控制總熱量，但也不宜過少

完成注冊後，熱量APP已按您提交的身體數據自動計算出适合您的每天可吃熱量（已做減肥熱量差處理），并按一定合理比例分配到三餐及加餐中。

每天按推薦值上下浮動10%控制總熱量，切忌過低能量攝入，避免營養不良、脫發、肌肉流失、免疫力下降等健康損害。

2、優化飲食結構，提倡多樣化

三大營養素均衡搭配，配比為：碳水化合物40-55%、蛋白質20-30%、脂肪20-30%。

同類食物換着吃，膳食指南推薦：每天攝入食物品種達到12種以上，每周25種以上。

3、減少精細主食，增加粗雜糧

粗雜糧屬于低GI食物，穩定血糖值，利于減脂，每天占主食的1/3以上。包括雜糧、雜豆、薯類，以及高澱粉蔬菜如玉米、土豆、芋頭、淮山、蓮藕等。

4、選擇低脂優質蛋白，不喝肉湯

優先選擇雞肉、瘦牛肉、魚肉、海鮮、蛋類、豆制品等，禁忌油炸食物、可見肥肉如五花肉、動物皮等。肉湯中含有大量的嘌呤和脂肪，減肥期間不能喝。

5、多吃蔬菜，尤其是深色葉菜

每天蔬菜≥400g，深色葉菜占一半以上。蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質、抗氧化的植物化學素，并且含有豐富的膳食纖維，不僅能增加飽腹感，還能預防便秘。

6、每天喝奶或奶制品

牛奶、酸奶、舒化奶中含有豐富的乳蛋白和鈣，每天應保證200-300ml。

7、每天适量水果和堅果

減肥期間水果＜200g、原味堅果10-15g。

8、清淡飲食，并非油鹽不入

油鹽均為身體必需營養素，控制好用量即可，每天鹽4-6g、植物油15-25g。

今天的分享就到這，希望對正在減肥的朋友有幫助。

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