小密語錄：想要自己氣質出衆，體态完美，身材婀娜，那開肩美背的瑜伽體式就一定要學着做！

女人就像一本書籍一樣，身材就是我們的封面，氣質就是書籍的内涵，身材在于後背，氣質在于肩膀，我們必須要從現在開始做出改變，讓自己變得優雅出衆起來，從此成為别人眼中的焦點，别人心中的女神！

然而現實中的女人大多數都有點彎腰駝背，而且身材肥胖，根本沒有任何的美感，整個人的氣質也是蕩然無存。就算是穿上高定禮服也隻會像是菜場大媽一樣，不會讓人多看一眼，從此就隻能是一個默默無聞的路人！

其實每個女人都想要完美的身材，尤其是那種前凸後翹的曲線更是讓自己着迷，但是如果你是一個好吃懶做的姑娘，即使有着不錯的基礎，也會因為暴飲暴食，以及不規律的生活習慣下，變成臃腫不堪的醜女人！

女人都是愛美的，但是愛美卻不知道如何變美，往往隻能是徒生煩惱。那麼，想要氣質出衆，身材纖細該怎麼辦呢？其實很簡單，隻要練習下面這幾個瑜伽體式就行了，它能夠幫你開肩美背，讓你一下子美回18歲！

簡易坐扭轉體式，首先放松身體坐在瑜伽墊上，然後雙腿盤在一起，雙腿要相互卡在一起，後背要繃直，并且收緊肌肉，左手伸直支撐在身側，之後身體向左側扭轉，左手肘支撐，右手向上伸直，重複1分鐘，然後換右側。

駱駝式的變式，首先雙腿彎曲跪在瑜伽墊上，然後雙腿的大腿挺立起來，保持繃直，上身不要出現任何彎曲，後背收緊，雙手合十放在胸前，然後前後開合，重複1分鐘。

虎式的變式，首先雙手伸直支撐在地上，雙腿保持跪姿，膝蓋觸地支撐，大腿挺立，身體平行地面，之後雙手變成手肘支撐，身體向前趴伏，雙手合十，堅持2到3分鐘。

駱駝式的衍生式，依然是從跪立姿勢進入，雙腿的大腿站直，讓身體繃直，後背肌肉收縮不要放松，之後身體向左側扭轉，伸出左手伸直，接觸右腳的腳後跟，來回重複1分鐘，然後向右側扭轉。

站立開肩體式，首先雙腿左右分開一些，保持住穩定的站姿，之後身體繃直，雙手中抓住瑜伽帶，拉緊帶子，手臂上下左右的來回晃動，讓肩膀的肌肉繃緊，關節充分活動，重複1分鐘。

站立前屈，首先雙腿左右分開站直身體，雙手向後伸直，手中抓緊瑜伽帶，之後用力向後伸展，上身向前彎曲，但是保持後背繃直，身體呈現直角，來回重複這個體式，堅持1到2分鐘。

簡易站拉伸肩膀，首先雙腿站直，讓身體盡量放松，但是後背肌肉要繃緊，雙手在身後抓好瑜伽帶的兩頭，宛如搓澡一般上下拉動，頭部看向前方，這個姿勢比較簡單，但是開肩效果好，堅持1分鐘。

站立肩開合，首先雙腿站直，左右分開跟肩膀同寬，然後身體繃直不要彎曲，雙手伸向後方，手中抓好瑜伽帶，左右拉直，之後上下開合雙臂，來回重複2到3分鐘，充分打開肩膀。

站姿前後臂展，首先站直雙腿，中間分開一些更穩定，然後身體不要彎曲，雙手中抓住瑜伽帶，然後慢慢擡起雙臂到頭頂，再到身後，來回重複2分鐘，盡量打開肩膀關節。

女人的身材好不好，不光是看瘦不瘦，還要看肩背夠不夠薄，有些姑娘身材雖然足夠瘦，但是肩寬背厚，還是沒有任何美感。以上的瑜伽體式就能很好地解決這個問題，每天堅持練習半小時，就能助你開肩美背，從此擁有完美身形，讓别人羨慕嫉妒！

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