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女人晚上9點後不能做這些事

健康更新时间:2025-08-11 13:00:07

　　1、看太刺激的片子

　　大家都知道最佳的睡眠時間是在11點或是之前，然而，如果9點後還看太激烈的影片甚至幹脆是恐怖片，這讓大腦皮層處于比較興奮的狀态，對早睡自然是沒有好處的。

　　2、喝太多水

　　晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對睡眠自然會造成幹擾。另外，對愛美的女士而言，睡前喝太多水還容易造成眼皮浮腫。

　　3、做劇烈運動

　　适度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀态，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

　　4、想太多

　　不少人都會把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考，有的人甚至還會反複提醒自己第二天要做的重要事情，這樣做的結果往往就是失眠。睡覺之前最好什麼都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。

　　5、吃宵夜

　　不管是不是正在節食減肥，一旦過了9點最好還是别吃東西了，否則容易導緻胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果實在是特别餓，吃一些清淡的食物，比如水果或是全麥面包即可，切忌養成吃宵夜的習慣。

　　6、吃鈣片、維生素補充劑

　　很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導緻休息不好。建議随三餐時服用。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。并且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀态，有些器官功能也開始休息了，并不利于營養成分的吸收。

　　7、玩手機

　　很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放松，反而會導緻更加疲憊。美國《預防》雜志刊登的一項最新研究顯示，晚上9點後隻要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離卧室。

　　8、唱K

　　很多人都喜歡跟朋友相約KTV，也許是因為晚上的時間比較充足，唱得也會更加盡興。但是，晚上高聲歌唱必然會使人精神亢奮，唱到半夜回家早已錯過了三焦經的保養時機，并且，KTV裡的空氣質量差，長時間逗留沒有好處。

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