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健康知識小常識圖文

健康更新时间:2024-08-04 13:23:50

不積跬步，無以至千裡。不積小流，無以成江海。養生也是一樣，離不開日常一點一滴地積累！ 2022新年伊始，我們梳理了涉及生活方方面面的50條健康知識，供大家作為健康生活的參考！

健康睡眠——10條

1、白天不要睡太多，比如中午，20分鐘就足夠了。

健康知識小常識圖文（2022年收藏這10條健康知識）1

2、睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意。

3、要在相對固定的時間入睡，會形成條件反射，更容易入睡。

4、睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽聽音樂，喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳都是不錯的方法。

5、床隻是睡覺的地方，盡量不要在床上看書、看電視、打遊戲。

6、醫生指出，不同人群的睡眠時間也不同。

7、睡覺時推薦平卧位，因為平卧位身體的受力面積最大，不容易對局部造成壓迫。

8、别想了！平時加班熬夜，周末補覺并不能補回來。少熬夜，該睡就睡。

9、早晨醒後不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來。

10、如果睡眠質量差、嚴重的影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙，要及時就醫。

人群	睡眠時間
兒童	9~11小時
青少年	8~10小時
成人	7~9小時
老年人	7~8小時

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