6種妙招有助于膝關節治療-tft每日頭條

6種妙招有助于膝關節治療

健康更新时间:2025-05-17 02:11:32

　　大家在日常生活中應該注意老年人的身體，有很多老年人會出現一些疾病，平時大家需要注意他們的身體保健，而且，要注意老年人的生活，這樣才能更有效地調節，尤其是膝關節疼痛的老年人，6種妙招有助于膝關節治療。

　　6種防治老年性膝關節炎的運動療法。

　　第1招：緩步行走

　　膝痛緩解後首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩擡輕放，避免膝關節骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以内，每日進行20～30分鐘。以後逐漸加長鍛煉時間，在3周内達到每次鍛煉可以維持20～30分鐘的标準。緩步行走應堅持2～3個月，之後可逐步加快步速，鍛煉時間仍為每日30分鐘左右，鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息後可很快恢複為宜。

　　第2招：騎自行車

　　騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且膝關節運動範圍不是很大，關節受力較小，減少了關節面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。

　　第3招：慢跑

　　跑步時最好用腳的前半部分先着地，以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與别人說話為宜。跑步結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。

　　第4招：高位馬步

　　兩膝稍彎曲，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

　　第5招：仰卧擡腿

　　仰卧床上，患膝關節炎的腿向擡15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間後，空中擡腿時間争取達到10～15分鐘。随後也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加腿肌力量。

　　第6招：直身跪坐

　　晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰杆保持直立、臂部盡量向後坐，盡力能接觸到腳後部。

　　大家需要注意這些生活中的一些事項，平時大家需要注意合理地進行保健，平時老年人不要長時間的呆在家裡面，應該注意做運動，每天進行鍛煉對身體有好處，平時大家需要注意綜合經調解，這樣才能調理身體，以免造成更大影響，希望大家注意合理進行保健。

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