在這個充滿競争壓力的時代，年輕人的各種壓力很容易導緻整日的睡不好覺，也就是我們平時所說的失眠，由于家庭壓力、經濟壓力、工作壓力等等，足以壓的有些年輕人喘不過氣來，偶爾失眠也是難免的，那老年人如何調理能避免失眠?
美味飲食提升老年人睡眠質量
水果：若因過度疲勞而引起的失眠，可在睡前吃點柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬堿性的食物，它們均含有豐富的維生素，有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁，躺在床上聞其芳香氣味，這樣也可誘人入睡。
大棗：味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟随意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。
熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人産生困倦感覺的血清素(五羟色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，産生睡意(在睡前1小時喝)。
小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鳌頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
烏靈參炖雞：将雞去除内髒，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時後洗淨切片放到雞腹内，再放進砂鍋加佐料和水清炖，熟後放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服後補氣健脾、養心安神，對失眠者療效甚佳。
老人睡眠差的原因有哪些?
1、生理性因素
年齡越大，睡得越少，這是衆所周知神經細胞随年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由于老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。
2、腦部器質性疾病
老年人随着年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而産生失眠症狀。
3、精神疾病
有關資料統計，老年人中，有抑郁狀态及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁症多有失眠、大便不通暢、心慌等症狀，其睡眠障礙主要表現早醒及深睡眠減少。随着患者年齡的增加，後半夜睡眠障礙越來越嚴重，主訴多為早醒和醒後難再入睡。
以上就是今天我們給大家介紹的有關老年人如何調理能避免失眠的知識了，希望老人朋友們能夠按時調理自己的身體，不要等到疾病來臨時，才會後悔不已。平時老人多關愛自己的身體，積極的做好預防保健，安排合理的生活習慣，有規劃的安排日常活動。
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