健康膳食養腎法

　　如今，人們越來越注重養生，食療就變得越來越熱門。那麼，對于補腎來說，最佳的食物就是芝麻。一位"老神仙"曾親口說過："世上隻有芝麻好，可惜凡人生吃了。"老神仙其實是一位道士，年逾六旬，須發烏黑，精神抖擻，仙風道骨。他在深山裡修行了40多年，淡泊名利，每日粗茶淡飯，自得其樂。

　　道家養生是從養腎開始的。腎主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，養腎的佳品莫過于黑芝麻。因為它是用來補虛羸，填腦髓的，所以，一定要用籽粒飽滿的芝麻，如果它本身都不飽滿，哪能指望它有填補之功呢?要把不飽滿的芝麻去掉，可用淘洗法：在用水淘洗的時候，不能浮起來的芝麻，都是飽滿的，浮起來的芝麻都是變質、生蟲或籽粒不飽滿的，都不能要。選出了籽粒飽滿的純黑芝麻後，還要對它進行特制，服用也很講究。

　　自然呼吸養腎法

　　此種方法養腎，要從動作和呼吸來入手。在動作方面，要保持直立，兩腳分開與肩同寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉。此時，小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直後壓，所有力量、意念集中在腰椎。然後力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉，結束時意念集中在前腳掌5秒鐘。腳後跟不可離地。再站起時，前腳掌先用力，做為起動能量，緊接着将所有力量、意念，再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，向起站立。兩手一直交叉，從胸前、直上頭頂、到腦後。

　　至于呼吸方法，不能像平時那樣。要在身體下蹲的整個過程，呼氣。身體向上站起的整個過程，吸氣。在呼吸轉接時，略屏息兩秒鐘。(最好用腹式呼吸法)練習時間應根據個人體質，以不覺疲勞為宜。練後，很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打後腰。

　　一般情況下，練兩分鐘就會渾身微汗，腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。雙手同時投實心球的方法有異曲同工之妙。至于長期效果，自己去感受吧，如出現腹痛，腰酸等不适症狀，可按摩複溜、太溪穴，很快解決。

　　按摩勞宮養腎法

　　此種方法，是心腎相交法之一，不僅能夠強補腎精，還能通治一切耳病。所謂的天鼓，就是我們的後腦勺。鳴天鼓要用到我們的聽聞穴和勞宮穴。先用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個手搭在後腦勺上，将食指放在中指上，然後往下一彈，産生一個彈擊的力量。就這樣使勁壓住聽聞穴，然後彈撥後腦殼，彈幾次再壓緊，然後突然放松，耳朵就會有一種特别清爽的感覺。經常這樣做對耳朵的保健作用很大。

　　按摩聽聞養腎法

　　心腎相交法的第二種就是按摩聽聞穴。耳朵裡的聽聞穴要怎麼做才能按摩到呢?其實還是采取的心腎相交法。中指的指尖是心包經的井穴，屬于心，耳朵、眼屬于腎。首先，掌心向後，然後用中指插進耳朵孔裡去，塞進去以後，手指在裡面轉180度，讓掌心向前，然後讓手指輕輕地在裡邊蠕動。

　　要注意，不要使勁地杵，而是輕輕地蠕動，就像小蟲子一樣在裡面輕輕的動，按摩上二三十秒後，突然将手指向前外方猛的拔出來，最好能聽見響。這就是完整的按摩聽聞穴的一個方法。如果你的手指插進耳朵裡去以後，覺得指尖有一種黏着感，有吸力的話，這就是濕氣太盛的一種感覺，那在按摩完了以後，猛的将手指拔出來就可以了。

　　足心按摩養腎法

　　人的腳上遍布了全身所有的學位，而湧泉即足心的位置，是養腎的。每晚臨睡前，用溫水将腳洗淨，盤膝坐于床上，一手握住腳趾，另一手點足心，每次點下去的時候要隐隐的疼。湧泉是足少陰腎經穴位，摩擦此穴，可以補腎益精，通調氣血，腎氣充足，則體健壽延。最重要的能把平時節省下來的"錢"腎精存到銀行裡，換句話說就是固腎。

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