在老年人群中,不少的老人都存在睡眠不好的問題,有的是失眠,有的卻是睡眠時間短,相信大家都知道睡眠和我們健康的聯系,所以,我們請專家支招,看看有哪些簡單的方法對助睡眠有幫助。
1.柔軟脖頸。
頸向前傾,直到肌肉感覺有些繃緊,然後默數10下。前後左右各做一遍。
2.刺激、柔軟肩部肌肉。
慢慢擡起肩膀,然後突然放松,回到原來位置,重複10次。
3.擴胸伸展。
雙手在背後相握,往後伸展胸部,數10下。
4.壓手掌。
雙手平舉在胸前,吸氣、吐氣時向中間施力,重複10次。
5.舒展脊背。
雙手抓住椅子的同一側,慢慢的扭轉上半身,數10下;反方向再做一次。
6.彎曲腳趾、刺激腦部。
雙腳往前伸直,向上擡,腳趾向腳心方向彎曲,然後放松;重複10次。
不難看出,上面的這六種方法對于老年人群來說都是非常簡單易行的,相信存在睡眠問題的老年朋友們如果能每天堅持進行,自己的睡眠就一定能夠得到最大程度上的改善。
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