性能力的高低是男人成功的象征，在性生活中一展雄風，是男人們很向往的事情，那麼怎麼提高性能力，如何鍛煉增強性功能呢？下面養生之道網為您介紹如何鍛煉增強性功能，看看吧。

　　性功能低下是什麼原因？

　　1、性器官病變：如包莖、尿道炎、前列腺炎均可導緻性欲、性高潮的功能減退和射精障礙。

　　2、内分泌疾病：如糖尿病、甲狀腺功能低下等。

　　3、手術後：如前列腺手術及尿道手術等引起有關勃起神經血管的損傷。

　　4、功能性病因：性反應是天生自發的反應，如過程中因某種因素産生挫折，比如疼痛、憂慮，自卑感等也可能會影響性功能。

　　如何鍛煉增強性功能？

　　1、刺激腹股溝管

　　刺激位于陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。按摩腹股溝管的方法是分别用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　2、陰莖指壓法

　　時常反複用手指抓捏按摩陰莖，可有效地增強陰莖神經和血管等的活性化。可早晚在床上進行按摩，如作為性交前性愛撫的一環更有助于建立友愛積極的環境氣氛。

　　3、鍛煉性交肌肉

　　陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，鍛煉的方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下。在此基礎上，可以作一點變化，如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅持這樣鍛煉l個月。

　　4、按摩陰囊

　　經常用手直接按摩陰囊，可以使睾丸的血液循環改善，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睾丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睾丸功能低下。

　　5、平衡球上俯卧撐

　　鍛煉肩部、胸部，尤其适合慣用男上位的男性。将雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌着地。上肢力量較弱時，先試着盡量久地保持平衡。等力量強一些後，再做俯卧撐。

　　6、仰卧屈腿

　　若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰卧，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。

　　7、跪姿後仰

　　性愛中，男性采用跪姿、女性仰卧且擡起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往後靠，保持兩三秒後恢複原狀。

　　8、前屈腿下壓

　　有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺着享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿後側完全伸直。保持30秒後，換一條腿。

　　9、仰卧擡臀

　　愛好女上位的男性必須多練。仰卧，雙腿彎曲、雙腳着地，盡量擡高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

　　10、俯卧前推

　　非常适合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一後為一組。

　　11、仰卧抻拉單側腿

　　經常練習能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，遊刃有餘地迎接各種性愛挑戰。先仰卧，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

　　12、單腿後踢

　　雙手雙膝着地，蹬直右腿、擡起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。

　　性功能低下有什麼危害？

　　1、導緻不育，性功能患者無法進行成功性生活，無法插入陰道射精或者無法将精子輸至女性的宮頸口，影響了女性受孕。

　　2、引起并發症，性功能障礙并非單獨的病征體現，往往與其他疾病，如前列腺疾病、泌尿感染、生殖異常等互相聯系。

　　3、影響夫妻性和諧，甚至導緻家庭破裂。男人性無能嚴重影響了女性的性生活，使她們不但沒有了對于性生活的興奮感和愉悅感，反而更添煩惱，進而影響雙方的感情。

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