1 、舒展 兩腳平分站立,雙手向上伸,然後慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。
2 、弓箭步 雙手保持在地上,一條腿向後伸,成弓箭步;随後手膚臀部,使軀幹挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿用另一條腿再做5次同樣動作)。
3 、俯卧撐 弓箭步之後,前腿向後伸出,改俯卧撐姿勢,做5個俯卧撐。
4 、臀、肩姿勢 做完俯卧撐以後,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。
5 、腿提起、放下 現在把屁股撅向天花闆,雙臂保持平直,從地上提起腳眼,然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)将這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕擡起成站立姿勢,并立即恢複到第一節初始姿态,開始重做本套動作。
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