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老年人運動減肥要按計劃進行才有效果

健康更新时间:2025-05-14 12:38:31

　　老人不在乎身形的美觀，但是很多老人因為體重過高患高血壓，因此他們也不得不減肥，可是他們的精力不如年輕人，減肥的方法有很多，有飲食減肥，有運動減肥，早晨起床後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統機能，祛脂減肥在選擇用運動減肥的時候，下面的這些問題一定要重視。

　　中老年人如何運動減肥

　　1、初級階段8周

　　早晨起床後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統機能，祛脂減肥。具體做法如下：

　　(1)随集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

　　(2)放松走600～1000米回家。

　　(3)大步走(慢速)600～1000米到公園。

　　以上訓練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡0.7為好。

　　2、中級階段8周

　　(1)減肥墊上形體練習應完成仰卧起坐3組(50～60)次，跪撐後踢腿(50～60)次。

　　(2)放松舞蹈練習，做5～10分鐘。

　　(3)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。

　　(4)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

　　3、高級階段8周

　　(1)快步走600～1000米到公園。

　　(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。

　　(3)持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。

　　(4)多種跳躍練習600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。

　　老年朋友們要注意，由于我們的年齡增大，身體的各個器官功能也會相對的衰退，所以，在我們制定自己的運動處方時一定要更加注意運動的安全性。

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