便秘的問題不止在中老年人群中普遍存在，其實很多年輕人也存在這樣的問題，現在氣候幹燥，便秘更易發生，如果老年朋友們想緩解和預防便秘的發生，大家可以用下面的飲食小技巧來應對。
别依賴瀉藥
老年人便秘與腸功能衰退、蠕動功能減低有密切關系，對于這種便秘，千萬不能依賴瀉藥，貪圖一時之快的後果，可能是形成惡性循環，導緻腸蠕動無力、腸道更加幹燥。
做菜放點橄榄油
由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導緻便秘的原因之一，因為人體也需要油脂的潤滑。建議老人們飲食中加入橄榄油。橄榄油既能直接潤腸，其分解産物還可刺激腸蠕動，因此能有效改善便秘症狀。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油，也有同樣的效果。
由于老人在脾腎陽虛的同時，還存在不同程度的氣血不足、津液虧虛，因此，患有便秘的老年朋友在飲食方面還應适當增加山藥、玉米、粳米、糯米、蜂蜜、紅棗、桑葚、黑芝麻、松子等具有益氣養血、潤腸通便作用食物的攝入量。同時做到忌煙、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。
健康生活習慣最重要
老年便秘患者應從生活上進行綜合調理，除了進行飲食調養外，還應注意以下幾點：第一，養成主動喝水的習慣;第二，在病情和體力允許的情況下，根據健康狀況，做一些力所能及的活動，如散步、太極拳、體操等;第三，養成定時排便的習慣，不論有無便意，都要按時排便;第四，采用按摩法來解除便秘：雙手重疊，用力均勻，自右下腹開始繞臍順時針按摩100下，逆時針100下，每日3次。
便秘不是我們自認為的小問題，它的存在會給老年人的生命安全帶來隐患，所以，如果希望大家都能在生活中做好相關的預防和保健措施。
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