五個訓練方法改善老人尿頻現象-tft每日頭條

五個訓練方法改善老人尿頻現象

健康更新时间:2025-12-02 14:51:33

　　老年人到了晚年之後，膀胱功能就會發生一定的退化，就容易産生尿頻的現象，尤其在晚上，很耽誤老年人的睡眠，影響老年人的睡眠質量。那麼老年人就要及時的解決尿頻的現象，如何治療老年人尿頻呢?如果不是疾病引起的，就能通過訓練有效緩解。

　　1、做記錄

　　連着三天，每天記錄每次排尿及飲水情況。

　　2、定時排尿

　　記錄感覺舒适的兩次排尿間隔時間。然後，在清醒時，定好兩次排尿間隔時間，時間一到就去排空膀胱。另外，早上醒來一定要排尿。但在夜間，隻有感覺尿急時再起床。

　　3、少喝咖啡和酒

　　含咖啡因和酒精的飲料具有利尿作用，應該少喝。尿頻的人一天總飲水量限制在2公斤(810杯)之内。

　　4、逐步延長排尿間隔時間

　　習慣了定時排尿，再将排尿間隔時間延長15分鐘。比如，從每1小時15分鐘排尿一次，延長至每1個半小時排尿一次。堅持1周，之後再将目标定為1小時45分鐘排尿一次。最終目标是每3小時左右排尿1次，但具體到個人則要視情況而定。

　　5、收縮訓練

　　收縮生殖器周圍肌肉，可有效減輕尿頻症狀。快速收縮肌肉10次，然後做10組收縮，每次保持510秒，每天訓練23次。

　　老年人患有疾病導緻的尿頻，就要首先将疾病治愈，隻有治愈疾病在才能改善尿頻的現象，老年人特别是患有高血壓、糖尿病的病人，由于腎小動脈硬化，腎髒濃縮功能減退，最易出現夜尿增多，這樣的老年人首先要改善病因。

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