提示與建議
（１）此套女子去脂減肥拉力操各節動作均為８拍。
（２）通過這套操的鍛煉能提高女性身體素質，增加曲線美，減少脂肪堆積，消除蜂窩織炎和下垂的肥肉組織。由于供養量增加，它有利于心髒和血液循環，促進新陳代謝，使人充滿活力，性感迷人，讓您得到良好的自我感覺，可以使女性的體形、體态健美，經常處于最佳的狀态。
（３）女青年使用的拉力帶均為橡膠材料制成，如乳膠管、松緊帶或橡皮筋，每根拉力帶長300-400厘米。
（４）身着厚的尼龍綢連衣健美體操服進行操練，将有益于排汗減重、祛脂減肥、改善體形、促進健美。
（５）操練完後一定要做放松整理運動。
（６）建議您伴随着節奏鮮明和優美動聽的樂曲每天早、晚各做3-4遍。
第一節直臂拉伸運動
預備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，背向拉力器，拉力帶的中部固定在與肩齊高處，兩臂側平舉，兩手握住拉力帶兩端的把柄，擡頭、挺胸、收腹、緊腰、目視前方。
１拍：兩手用力直臂拉引拉力帶至體前交叉。
２拍：兩臂擴展成側平舉還原。
３～４拍同１～２拍動作。
５～８拍同１～４拍動作。
第二節仰卧直臂上拉運動
預備姿勢：直體仰卧于墊子上，拉力帶的中部固定在與膝部齊高處。兩臂上舉伸直于頭上方，兩手握住拉力帶兩端的把柄，手心朝上。
１拍：兩手同時向上用力向上向前牽引拉力帶至兩手觸及大腿。
２拍：兩手臂上舉回落，還原成預備姿勢。
３～４拍同１～４拍動作。
５～８拍同１～４拍動作。
第三節直臂橫拉運動
預備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，面向拉力器，拉力帶的中部固定在與肩齊高處，兩臂前平舉，兩手握住拉力帶兩端的把柄，擡頭、挺胸、收腹、緊腰，目視前方。
１拍：兩手直臂用力向兩側橫向牽引拉力帶，至兩手臂呈側平舉。
２拍：兩手臂前伸還原成預備姿勢。
３～４拍同１～２拍動作。
５～８拍同１～４拍動作。
第四節躬身直臂後拉運動
預備姿勢：躬身，拉力帶中部固定在與膝部齊高處，兩臂前平舉，兩手握住拉力帶兩端，手心朝下。
１拍：兩臂伸直用力向後向上牽引拉力帶，至兩臂與地面平行。
２拍：兩臂回落上舉還原成預備姿勢。
３～４拍同１～２拍動作。
５～８拍同１～４拍動作。
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