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千嬌百媚秀身材

健康更新时间:2026-02-24 15:28:25

　　全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天這兩款倒是很适合睡前躺在床時做喔，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裡負擔！

　　塑身操一

　　動作：

　　仰卧躺在床兩腳并攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)

　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘

　　做10次

　　PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘

　　效果：

　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失

　　塑身操二

　　動作：

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)

　　雙手抱頭，将身體慢慢擡離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒

　　慢慢将身體放平

　　繼續動作做20次

　　效果：

　　這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

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