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最佳運動的強度利于減肥

健康更新时间:2026-01-20 20:32:01

　　最佳運動強度利于減肥

　　減肥最有效又最安全的方法隻有運動，所以不少人也想知道什麼運動最有利減肥。就運動形式來說，一般可選擇節奏中等或較快的運動，規定距離的勻速跑（1500米至3000米）、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。

　　就運動強度而言，中等強度則較适合。從能量代謝的角度上看，中等強度運動可促使人體内的脂肪轉變為遊離脂肪酸進入血液，作為能源而消耗掉，即使沒被消耗的遊離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強度運動并不增加食欲，可避免運動引起攝入更多能量，加劇體内脂肪積存。

　　中等運動強度通常可通過心率測定來控制，以下為不同年齡人士進行中等強度運動的心率控制範圍：

　　20歲 39歲，125 135次/分；40歲 49歲，115 130次/分；50歲 59歲，110125次/分；60歲以上，110 120次/分。

　　至于減肥健身運動的時間則宜安排在晚餐前2小時進行。有研究表明，此時的效果屬于全日之中最佳。

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