1、拖延症的認知誤區在于追求完美。所以當你覺得“等一等再辦可能讓事情辦得更好”的時候,問自己一下“現在就辦,是否一樣可以做得一樣好?”如果是,現在就辦吧。即使你确實覺得等一等會辦得更完美,也要提醒自己:“現在就辦,至少可以多辦一點事情,量的積累也可以産生質的飛躍。”
2、拖延症的情緒基礎是焦慮,就是過分擔心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進化上的優勢,有人統計,換焦慮症的人比其他人更少死于意外事故,因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺隻是浪費了大量心理資源。當你自己都覺得自己處于無意義的焦慮的時候,要放松一下,往往會減少拖延。
3、拖延症的身體基礎是疲勞。當你覺得疲勞的時候,自然會把事情向後拖。疲勞有真的疲勞和焦慮産生的疲勞,前者要靠鍛煉身體,後者要靠科學地放松。對于成年人,鍛煉身體帶來的收益不會馬上見效,甚至短期會讓自己更疲勞,應注意堅持,增加有氧運動。
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