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放松十分鐘輕松一整天

健康更新时间:2026-08-14 22:38:34

　　深呼吸深呼吸可以改善情緒。選一種舒适的姿勢，或站或坐，将雙手放在胸前，上身保持放松、吸氣的同時，擴展胸腔。稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣。重複幾次，你會感到緊張的情緒緩和許多，心情舒暢。

　　按摩減壓用手指中部在頭部和眼部由内向外輕輕按摩，尤其是耳朵附近，按摩這裡可以緩解頭痛、臉部肌肉酸痛和關節痛。按摩肩部可以減緩肩痛。用冰袋敷在肌肉緊張部位5到10分鐘，冰可以刺激血液循環，舒緩肌肉。

　　放松肌肉在一間安靜、燈光柔和的房間裡躺下，掌心向上，腿部伸直，讓腳尖向外。閉上眼睛，放松，輕柔地按自己的節奏進行深呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放松，感覺皮膚好像要滑到地上一樣；緩慢地向上擡頭，放下；提肩10秒鐘，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放松；提臀，然後輕柔地放下；腳後跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然後完全放松。

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