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胸部伸展操預防胸下垂

健康 更新时间:2026-02-25 03:16:26

  運動的女性經常會遇到在減去一身贅肉後發現胸部變小,甚至下垂的現象。北京進步健身中心教練孫建中告訴記者:“來健身的女性基本都有這方面的疑問。在運動的同時,胸部變小甚至下垂是不可避免的,但在運動後做一些恰當有效的動作,可以增加乳房的韌性和彈性,使乳房變得結實、飽滿。”

  孫教練解釋, 女性的乳房組織結構有四分之一是由脂肪構成,在自然狀态下,女性随年齡增長,乳房中的脂肪含量可上升到75%,由于運動有減脂功效,乳房不可避免地減小,而長期做一些強度大的跑跳動作也有可能導緻乳房下垂。但遊泳卻是一項既減肥又塑胸的運動,因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,還能很好鍛煉胸肌。

  1.雙膝跪在墊子上,雙手放在身體後側的地面上,挺起胸部時頭向後擡起。

  2.保持靜止姿勢15秒至25秒,慢慢将身體向上回到原位。

  提示:

  1.注意姿勢。走路時背部挺直,乳房自然會挺起;坐立時也應該挺胸擡頭;睡眠時采用仰卧位或側卧位,不要俯卧。

  2.多做些深呼吸,也能使胸部得到充分發育。

  3.合适的胸罩。襯托到合适的位置,以減少地心引力的作用,減少外界的傷害。

  胸部伸展運動

  1.左手扶着牆壁,手臂與肩平行,保持上身直立,擡頭挺胸,右腿邁出一步,身體向右側扭轉。

  2.保持靜止姿勢15秒至25秒,還原到起始位置,換另一側。

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