想擁有和保持特有的女性魅力，女性朋友就要根據不同階段的不同需求進行不同類型的補養。
■青春前期 宜選用促進紅細胞生長、增強身體免疫力的食物。如豬肝、紅棗、蛋類、海帶、豆類、糙米等。體質弱的少女，可适當采用滋補藥膳進行食補，如當歸、枸杞、熟地等。
■青春期 每逢周期性的月經，内分泌腺、皮脂腺、汗腺機能增強，性機能日益成熟，頭屑、黑斑、粉刺、油性皮炎等紛紛出現。宜多吃雞蛋、瘦肉、紅棗、山藥、扁豆等，應避免全脂牛奶、肥肉、高脂肪。及時補充鐵質、鈣質，多吃蔬菜和堅果，注意補充肉骨頭和蝦皮、蝦醬等食物。适當吃些含碘的水産品如海帶、紫菜、海魚。
■孕哺期 注意補充蔬菜、水果、全谷類食物、豆制品、牛奶、鲫魚、鴨、蝦、蛋、瘦肉、大棗和幹果等。減少速食及精制食品。孕婦忌用茴香、花椒、桂皮、辣椒、大蒜等熱辛性調味料；忌飲各種酒類，包括糯米甜酒。産後應增加肉類、蛋類、魚類，多吃含維生素的食物，以促進乳汁分泌。
■中年期 堅持低脂肪、低膽固醇、低糖類的食物選擇，如多吃些瘦肉、舍棄全脂奶品等。晚餐要清淡，特别注意增加蔬菜、水果的攝入量。
■更年期 補充優質蛋白質、維生素和必要的微量元素，用大棗、紅豆、糯米、蓮子制品作為食補進餐。避免高熱量、高脂肪、高鹽飲食。浮腫的更年期婦女限制主食，适量飲用綠茶；發福的更年期婦女可選食茄子、菠菜及豆類等。
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