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睡着做體操快速縮小肥肚皮

健康更新时间:2026-05-16 17:10:53

　　第一節：仰卧起轉體

　　預備姿勢：仰卧，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

　　動作要領：上體擡起30-40度，并向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

　　動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。

　　作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。

　　第二節：仰卧收複舉腿動作

　　預備姿勢：仰卧，屈膝，腳離地10厘米。

　　動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。

　　動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。

　　作用：鍛煉下腹肌群。每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何産品的效果。

　　第三節：行動車輪蹬

　　預備姿勢：仰卧，兩臂放于體側，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

　　動作要領：屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地。

　　作用：堅實下腹肌。

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