來做9分鐘大腿甩脂操-tft每日頭條

來做9分鐘大腿甩脂操

健康更新时间:2024-08-03 07:50:42

　　亭亭玉立，雙腿秀美，是每個女性所追求和渴望的。下面介紹的這套操簡便易學，行之有效，在日本深受女大學生的歡迎。隻要每天堅持鍛煉9分鐘，你就會有新感覺。

　　一、大腿前部(60鈔)

　　1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。

　　2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。

　　二、大腿後部(60秒)

　　1.屈膝屈肘俯卧。一腿單膝支撐身體，另一腿上擡，與身體成直線，吸氣。

　　2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。

　　$SplitPage$

　　三、臀部(60秒)

　　1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。

　　2.一邊呼氣，一邊将胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。

　　四、大腿内側(60秒)

　　1.仰卧，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。

　　2.邊吸氣邊慢慢地把高擡的腿向外側展開，大腿内側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。

　　五、小腿肚(30秒)

　　1.雙腳稍分開站立在台階上，腳跟下垂，吸氣。

　　2.邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康香格裡拉松贊林寺在哪裡
香格裡拉松贊林寺在哪裡?，今天小編就來說說關于香格裡拉松贊林寺在哪裡?下面更多詳細答案一起來看看吧!香格裡拉松贊林寺在哪裡聖泉寺沐浴祈福的神聖寺廟在有着“千寺之島”之稱的巴厘島，聖泉寺不僅是島上六大著名廟宇之一，也是其中最為特别的一座。不僅... 2022-11-06
健康用什麼泡腳減肥最快
用什麼泡腳減肥最快?用艾葉泡腳說到用什麼泡腳減肥最快這個問題，想必很多人都曾經用過艾葉來泡腳，尤其是女性更會常常使用這種方法其實艾葉泡腳不僅可以起到驅寒暖身的作用功效，也可以幫助促進血液循環，加速新陳代謝，最終能夠起到不錯的瘦身減肥效果，接... 2022-06-23
健康女人吃甲魚的功效與作用
女人吃甲魚的功效與作用?一般可以起到滋陰的作用，同時也可以起到退虛熱的功效如果女人出現肺結合的情況，一般可以适當的吃些甲魚，可以起到輔助改善的作用，今天小編就來聊一聊關于女人吃甲魚的功效與作用?接下來我們就一起去研究一下吧!女人吃甲魚的功效... 2022-06-25
健康吃的多長胖了怎麼辦
吃的多長胖了怎麼辦?然後你需要改變一下你的飲食習慣不能再過多的攝入高熱量的食物，包括正餐和零食油脂含量高和糖分高的食物要尤其注意應當多食用一些高纖維低熱量的食物來促進體中油脂的排出如蔬菜、水果，我來為大家講解一下關于吃的多長胖了怎麼辦?跟着... 2022-06-19
健康怎樣減少基礎代謝率
原創内容，擅自搬運者必究！減肥的你，要知道一個關鍵詞，那就是基礎代謝值。什麼是基礎代謝值？它指的是身體靜止狀态下，躺着不動一天所需要消耗的熱量值。一般來說，基礎代謝值占據身體總代謝值的65%-70%左右，基礎代謝值旺盛的人，身體每天可以及時... 2022-12-01
健康 2003年的非典是怎麼造成的
我們其中的很多人雖然都經曆過了03年的非典，但是我們很多人卻對03年的非典知之甚少，甚至還不以此為鑒，這才導緻了這次武漢新型冠狀病毒肺炎的發生。2003年非典來的時候，我還在上小學。一轉眼，17年過去了。對當時量體溫、學校放假、搶購白醋和闆... 2023-03-20
健康木瓜的營養價值及功效
木瓜的營養價值及功效?木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的，今天小編就來說說關于木... 2022-06-17
健康咳了45天突然咳出血并且胸痛
曾祥伯正在查看患者情況。紅網時刻新聞4月18日訊（通訊員黃瑞楊文）34歲的何先生（化名）怎麼都沒想明白，自認為的一個“普通感冒咳嗽”，居然遷延不愈，變成了大病。最近一個月來，何先生劇烈咳嗽，并且在咳嗽時鼻孔、雙眼流出血來，嚴重時導緻視力模糊... 2022-12-03
健康酒精如何使病毒失活
酒精如何使病毒失活?酒精具有脫水的作用當新型冠狀病毒碰到75%的酒精時，75%的酒精會吸收病毒外殼的糖蛋白中的水分，讓新冠病毒脫水、變性凝固、失去活性，最終達到了殺滅病毒的目的，我來為大家講解一下關于酒精如何使病毒失活?跟着小編一起來看一看... 2022-06-16
健康乞丐是女兒身胖子想出妙招
人體最喜歡的姿勢是什麼？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持着這個姿勢，它讓我們的身體放松，又能獲得安全感。隻要蹲的方式正确、幅度恰當，各種蹲姿都能對身體起到養生效果。蹲一蹲，利全身“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌... 2022-10-24
健康素餡大包的做法
素餡大包的做法?面粉加水和成面團,醒20分鐘青蘿蔔洗淨，今天小編就來說說關于素餡大包的做法?下面更多詳細答案一起來看看吧!素餡大包的做法面粉加水和成面團,醒20分鐘。青蘿蔔洗淨。肉餡加老抽.姜.鹽.味精攪拌均勻,再加入花生油攪拌均勻。青蘿蔔... 2022-06-04
健康降血糖降血脂護肝養生茶
華龍網4月25日6時訊春季是适合養生的季節，小編今天就教大家一些養生小方法，不僅便宜還很管用，成本低效果好，快來看看吧！（圖片來源：視覺中國）荷葉泡水1、降三高荷葉泡水喝，對“三高”即高血壓、高血脂、高膽固醇有不錯的改善，并且無副作用，适合... 2022-11-18
健康試管成功後感冒了有影響嗎
試管成功後感冒了有影響嗎?在試管嬰兒咨詢的過程中，很多都會問如果做試管嬰兒期間感冒了怎麼辦？試管嬰兒期間雙方感冒會影響成功率嗎？聽說吃藥對卵子或者精子質量有影響，是不是什麼藥都不能吃？雙方感冒會影響成功率嗎？，接下來我們就來聊聊關于試管成功... 2022-10-09
健康炒菜什麼油比較健康
炒菜什麼油比較健康?花生油最适合炒菜的油花生油所含飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例大概是3∶4∶3，是均衡型植物油，下面我們就來說一說關于炒菜什麼油比較健康?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!炒菜什麼油比較健康花生油。最适... 2022-07-18
健康生蚝的營養價值和功效作用
生蚝的營養價值和功效作用?營養專家指出，生蚝是一種高蛋白、低脂肪、容易消化且營養豐富的食品，含有豐富的甘氨酸和一種名為肝糖原的糖類物質，它們是生蚝美味的基礎，我來為大家科普一下關于生蚝的營養價值和功效作用?以下内容希望對你有幫助!生蚝的營養... 2022-07-13
健康用橘皮泡腳有什麼好處
橘子甘甜可口，營養豐富，是很多人最喜愛的水果之一，但是，我們雖然喜歡吃橘子，卻對橘子沒有深層的了解，今天小編帶來了橘子的一些神奇功效，保證讓您大開眼界，趕緊來看看吧。因為冬天天氣幹燥，人體缺少水分，所以橘子、蘋果在我們的生活中就很常見，那麼... 2022-11-15
健康胖大海的功效及禁忌
胖大海的功效及禁忌?胖大海是植物胖大海幹燥成熟的種子，性甘涼，入肺、大腸經，具有清熱潤肺、利咽解毒、潤腸通便的作用因為外感風熱所導緻的咽喉紅腫、疼痛、聲音嘶啞、咽喉炎、扁桃體發炎、聲帶息肉、聲帶小結節，或者過度飲酒、職業因素過度用嗓所造成的... 2022-07-13
健康艾葉功效與作用
艾葉功效與作用?《驅寒止血》艾葉是一種溫補的植物如果冬天天冷受寒，可以喝點艾葉水，能很好的驅除體内的寒氣特别是女孩子喝，對身體有很大的幫助，現在小編就來說說關于艾葉功效與作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!艾葉功效與作用《驅寒止... 2022-06-04
健康山藥豆能種嗎
山藥豆能種嗎?山藥豆能種，“山藥豆是可以進行種植的，不過在種植的時候不能用幹癟的種子，需要使用相對飽滿且光滑一些的種植的時間通常是在春季，在種植後當年是不能收獲的，應該等2年的時間才可以收獲”，今天小編就來說說關于山藥豆能種嗎?下面更多詳細... 2022-06-29
健康長期喝醋能降血壓嗎
說起醋，大家都不會陌生，生活中處處有它的身影：房間消毒，煮個醋熏一下；要減肥，多喝點果醋，排毒助消化；甚至，部分商家還把醋捧上“神壇”，稱其可以軟化血管，降低血壓。然而事實真的是這樣嗎？醋真的有這麼多功效？今天小薇就跟大家聊聊關于醋的那些事... 2022-11-17
健康 23種水晶功效與作用
23種水晶功效與作用?紫水晶：智能，平穩情緒，提高直覺力、幫助思考、集中念力、增加記憶能力，增進人際關系，給人勇氣與力量代表高潔堅貞的愛情，常做為情侶的定情石，今天小編就來說說關于23種水晶功效與作用?下面更多詳細答案一起來看看吧!23種水... 2022-08-24
健康養生壺評測推薦
随着生活水平的不斷提高和人類賴以生存的自然環境的不斷惡化,人們越來越關注生活質量和身體健康,健康養生也成為了一種時尚。當養生成為一種生活态度，各種養生器具也應運而生，養生壺因為其使用方便，功能齊全成為養生類産品的寵兒。目前市場上養生壺産品魚... 2022-12-04
健康病嬌頭像吧
小特的千裡傳話：應一位小天使的要求發的啦，最近在刷作業所以腦子不太好用想不出文，我會努力的。為什麼你隻喜歡她呢我說過不可以喜歡别人的親愛的，為什麼不聽話呢真是的，非要我親自動手你說過你喜歡她的眼睛因為她的眼睛很好看那我就挖下來給你仔細看看啊... 2022-12-31
健康 3個快速減肥法30天
3個快速減肥法30天?減肥是最好的整容，這句話真的一點都不錯，我來為大家科普一下關于3個快速減肥法30天?以下内容希望對你有幫助!3個快速減肥法30天減肥是最好的整容，這句話真的一點都不錯！通常來說，體脂率每減少5%，就相當于重新整容一次。... 2022-09-30
健康三文魚是高脂肪食物嗎
夏季氣候炎熱，人體的新陳代謝相對旺盛，陽氣外發，伏陰在内。此時若順應自然，注重養生，對防病健身大有裨益。由于人體的消化功能在夏季處于較弱的狀态，加上消耗量增大，因此應注意适當增加蛋白質的攝入。而生長在冰冷海域的挪威三文魚富含ω-3脂肪酸（膽... 2022-10-26
健康養豬怎麼知道豬有沒有病
很多豬病我都總結過，這裡把最近常見的疾病給大家做下分析；也是大家常見的，少走點彎路，減少損失真的很大；第一個，先說個奇怪的病，每年都會有那麼1-2次；朋友留言說有頭豬舌頭伸出來，而且不吃食；還有個吃奶的小豬；分析舌頭伸出來，一般多見神經症狀... 2022-12-06
健康雪碧泡蘿蔔方法
雪碧泡蘿蔔方法?首先我們先準備好食材，有白蘿蔔，雪碧，小米辣把蘿蔔清洗一下，然後用刀把蘿蔔蒂去掉用刮刀把蘿蔔皮去掉，在刮蘿蔔皮的時候大家要小心注意，不要被刮刀劃到手去完皮後，用刀把蘿蔔從中間一切為二，這樣在接下來能方便制作蘿蔔片用刮刀把蘿蔔... 2022-06-25
健康三文魚生吃不怕有寄生蟲嗎
三文魚生吃不怕有寄生蟲嗎?最近很多胖友都說：再也不吃三文魚了，我來為大家講解一下關于三文魚生吃不怕有寄生蟲嗎?跟着小編一起來看一看吧!三文魚生吃不怕有寄生蟲嗎最近很多胖友都說：再也不吃三文魚了！關于衆說紛纭的「真假三文魚」與「寄生蟲」，小九... 2022-10-19
健康胃癌患者可以切除腸息肉嗎
胃癌患者可以切除腸息肉嗎?每年的腸癌發病率，正在不斷的增高，發病率也呈年輕化趨勢多數腸癌患者最初都是被發現為腸息肉，但是因為自己的忽視，一步步發展為腸癌，我來為大家講解一下關于胃癌患者可以切除腸息肉嗎?跟着小編一起來看一看吧!胃癌患者可以切... 2022-10-13
健康牛奶和純牛奶可以一塊吃嗎
牛奶含豐富的鈣和蛋白質。多喝奶，少生病。每天早上煮點牛奶加個荷包蛋好吃又健康一整天都會活力滿滿但傳說中有不少關于牛奶的【禁忌】比如：牛奶不能和豆漿一起喝；吃藥不能喝牛奶；牛奶不能和巧克力一起吃；……這些說法隻有一個是真的你猜猜是哪個？牛奶不... 2022-12-06

tft每日頭條

> 健康

> 來做9分鐘大腿甩脂操

來做9分鐘大腿甩脂操

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注