如何成為男人眼中的迷人？首先要健康，其次要漂亮……

　　早餐的另外一個功能就是提供人一天攝取熱量的大頭，早餐吃不好，中晚餐再怎麼吃都有可能發胖，所以不但不能節食，而且還要吃飽吃好。

　　早餐建議食譜

　　主食：米粥、面包、饅頭等米面類食物，雞蛋也是不錯的選擇，但不要超過兩個。

　　飲料：豆漿、牛奶、酸奶等喝上一杯很養生。

　　蔬果：西紅柿、香蕉、蘋果等吃上一個可以保證維生素的均衡。

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　　上午飲品：早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實這樣做并不利于減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具備這樣的功效。建議上午可以适當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

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　　需要注意的是不要喝過量，控制在500￣600毫升即可，一般來說就是兩茶杯水。而且茶葉也不要放太多，太多的茶葉容易造成茶堿在體内蓄積形成結石。茶葉的量最好控制在10克，即烏龍茶的一個小包裝袋大小。

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　　特别提示

　　飯後半小時喝點醋

　　在午飯和晚飯後的半個小時内喝點果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。這樣就可以在一定程度上減少小肚子出現的幾率。

　　喝果醋最大的好處就是可以促進消化，讓過多攝入的食物盡快從體内分解排洩出去。如果沒有果醋也沒關系，喝點食醋也行，就是口感差一點，喝的量大概在10毫升左右。

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　　午餐飯前喝碗湯隻吃七成飽

　　廣東人飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣，從廣東胖子不多見，就可以看出這是非常好的減肥妙招。飯前喝碗湯不僅增加營養，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實際吃的東西就少了。那就讓我們也在飯前喝碗湯，其實這個湯也沒有什麼講究，米湯、面湯、菜湯……什麼湯都可以，惟獨一點，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。

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　　吃午餐的時候也沒有什麼特别的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨需要注意的就是隻吃七分飽。這樣也是為了午飯以後可以更好地休息，吃太多影響休息。

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　　建議食譜

　　主食：米飯、饅頭、面條都可以，但是最好隻吃一小碗。

　　菜肴：蔬菜不僅增加營養的攝入，而且不會發胖哦，多吃一點沒有關系;雞鴨魚蛋也可以吃。

　　水果：不建議飯後吃水果，同樣不利于飯後口腔的休息，造成牙齒疾病。

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　　下午飲品：吃完午餐之後也是不建議立即喝茶的，飯後一個小時才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區别，這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效，喝茶的數量也建議在500￣600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠症狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。

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　　晚餐主食少吃點蔬菜當主角

　　晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐，在單位湊合了一天，晚上回到家中也确實應該犒勞一下自己，不過從控制小肚子的角度出發，晚餐建議少吃米面等澱粉類主食。

　　晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。

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　　3 騎腳踏車

　　進行舉重類鍛煉之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動，避免在随後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完後心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，确實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪。”

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　　4 跳街舞

　　你可不要覺得這隻是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為，與傳統的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。

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　　那麼，究竟多消耗了多少熱量？研究人員發現，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時4英裡的速度步行1小時，消耗的熱量為4。8千卡。

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　　如果你準備嘗試以跳舞的方式減肥，那推薦你選擇街舞。

　　簡要内容：運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合适的，選擇那些可以運動到全身的項目，如遊泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操

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　　5 在上午運動

　　有人擔心，上午運動會引起午後困倦。運動方面的研究者們卻認為，在上午運動，能讓身體一天的新陳代謝處于較高的水平，精神狀态和生理狀态都相對活躍，因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪。

　　美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說：“随着時間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什麼在工作一天之後，人往往不想從事任何體育運動，此時的身體需要的是舒展和放松。研究發現，在上午的時候運動，正是在調整人體的生理周期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。

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　　6 運動前補充能量

　　不要空腹做運動，可以在進行運動前，吃一根香蕉。凱莉。卡拉布萊斯說：“補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒。”

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　　health tips：

　　能量棒是當前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養物質，在訓練比賽前、中、後适量補充，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補充運動中丢失的能量，滿足運動時機體所需。同時還能維持運動時的血糖水平，從而達到迅速增強機體耐力和做功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用。國内的能量棒品牌有寶得能、康比特。

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　　7 調整運動頻率

　　不必運動更長時間，就能消耗到更多熱量，達到這個效果的關鍵是：運動頻率。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘籲籲，才叫有好的運動效果。你可以做的，隻是在短時間内加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然後放慢運動頻率到平常的狀态，重複幾次這樣的快慢結合，能使身體消耗掉更多的熱量。

　　$SplitPage$ 食指的關節均勻按壓腿部

　　step3雙手握拳，用食指的關節施力壓，從腿部兩側下手，均勻按壓腿部。按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可

　　此外，晚上八點以後是建議不要再吃任何主食的，這個時候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會誘發胃部的疾病。

　　有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特别容易感覺餓。這是早期身體出現了不适應的症狀，如果不吃東西，人感到相當難受。喝杯牛奶或者吃點豆腐幹等豆制品，便可以解決肚子餓的問題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。經過一個月左右的時間，身體适應了，晚上便很少感覺到餓了。

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　　建議食譜

　　主食：盡量少吃，可以用蒸紅薯、蒸南瓜來代替，營養健康的選擇。

　　菜肴：蔬菜、雞蛋、魚、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用動物油來烹饪。

　　水果：蘋果、梨、柚子都是可以考慮的對象。

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　　喝白酒不能超二兩

　　飲酒會增加體重，酒中所含的熱量是正常食物的好多倍，可是應酬便不可能少了酒，這個時候隻要控制在一定範圍内，小肚子同樣不會盯上你。

　　啤酒一天不超過半瓶，最好不要喝;紅酒是可以每餐都喝點的，一次不超過20毫升，就是一小杯紅酒;白酒是所有酒中熱量最高的，每天的量不要超過二兩(100克)。

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　　5種“減脂”烹調法

　　方法1：炒菜之後控油。把菜鍋斜放兩三分鐘，讓菜裡的油流出來，然後再把菜盛盤。

　　方法2：煲湯之後去掉上面的油。雞、排骨、牛腩、骨頭等炖煮之後都會出油，把表面的油撇出來。

　　方法3：把煎炸改為烤制，用烤箱或不粘鍋均可。特别是速凍調味肉塊或魚餅，用這種方式可以把脂肪從22%以上降低到8%以下。

　　方法4：把肉加調料煮到七成熟再切片炒，這樣就不必為了炒肉單獨放一次油。同時，肉裡面的油在煮的時候又出。

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　　總體原則

　　上班族，這個時候大多事業穩固，基本上都從事辦公室工作，“站得少，坐得多，運動少，應酬多”是他們的通行生活方式。久而久之，将軍肚便一天天大了起來，腰腹也随之漸漸變得渾圓了。

　　要想通過飲食來達到瘦腰、控制小肚子出現的目的，其實就是在吃飯的時候，控制米面等澱粉類食物的攝取，但絕對不是拒絕米面，而是分時候吃和吃多少有講究。

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　　現在不少上班族都感慨，減肥不容易，又是節食又是運動，把自己折騰得夠戗，好不容易減去一點體重，可感覺生活的樂趣卻少了好多。其實控制體重，特别是減少小肚子出現的機會也很簡單，就是每天吃好三頓飯。

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　　12小妙方讓脂肪随時随地都燃燒

　　簡要内容：運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合适的，選擇那些可以運動到全身的項目，如遊泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操

　　女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了衆人目光中的焦點。生活家小編特别為您打造360度完美的瘦身計劃，将各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材！

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　　堅持适量運動是減肥的最好方法，但如何在運動中也能起到事半功倍的效果？專業瘦身教練為你提供12個簡單方法，讓你在運動的一招一式中，燃燒更多脂肪。

　　1 在水中快走

　　美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5。

　　5英裡的速度快走同等時間後，身體消耗熱量的2倍。

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　　2 迅速熱身

　　在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現，自行車運動員在短時間的熱身之後，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀态，而後半段經過10分鐘休息後，身體進入競技狀态的速度變遲緩，而在前半段時間裡消耗的熱量比在運動後半段時間裡消耗的熱量，多出了10%。

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　　在運動前迅速熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體裡積蓄着的脂肪，使其在随後進行的運動過程中能充分燃燒。同時，新澤西大學的研究人員認為，上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、遊泳等有氧運動中。

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