節食減肥，是很多女性都會用的減肥方法。可很多女性都苦惱節食減肥傷身，效果又不大。今天小編就教你55個節食減肥的小妙招，這些是從有成功節食經驗的達人身上總結出來的哦，趕緊試試吧。

　　高效減肥的55個節食小秘訣

　　每日三餐，怎麼吃最有效？

　　1.每餐吃至少兩種以上的水果或蔬菜。

　　2.吃豐盛的早餐。它不會增加你的卡路裡，反而有助于你減少一整天卡路裡的攝入。

　　3.午餐和晚餐，确保你的盤子裡有一半是蔬菜或水果。

　　4.有目的地吃。把食物放進嘴裡之前，清洗、削皮、烹制、裝盤，嘗試動用全身感官來享受這個過程。

　　5.盡量在家吃飯，減少在外就餐的次數。很多餐廳的主菜含1000-2000卡的熱量，這還不算主食、開胃菜、飲料和甜點。此外，自帶午飯去上班。

　　6.用小盤子貨小碗碟代行大盤子和大碗碟，限制熱量過多攝入。

　　7.将食物擺在盤子裡，而不是直接從罐子貨紙袋裡取出食用。

　　8.用餐時，請從盤子裡的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然後是湯和肉内，最後是澱粉類食物。

　　9.不喝或少喝高卡路裡飲料，比如碳酸飲料、茶飲料、檸檬汁等。不要小看這一點，很多人僅僅改變了這個習慣體重就減輕了許多。

　　10.飲料和果汁，每天攝入量不要超過500毫升。

　　11.多喝湯，但不要在湯中加入太多“料”，尤其是調味品。

　　12.聽取古人的養生建議：飯宜七分飽。

　　13.寫飲食日記。和記賬一樣，效果很神奇哦。

　　14.不要給自己任何借口來增加飯量，除非你想增加衣服的尺碼。

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　　每天吃蔬菜，太乏味了……

　　15.讓你的蔬菜更美味。比如，在胡蘿蔔上加幾滴蜂蜜，在綠豆粥裡撒一些碎果仁。

　　16.把蔬菜榨成汁，當成飲料喝。當然，你還可以把幾種蔬菜汁混在一起，調制創意無窮的“蔬菜雞尾酒”。

　　17.讓你的冰箱裡始終有五種以上的蔬菜，方便你随時取用，任意搭配。用水焯一下，配上你喜歡的低脂沙拉，每天吃3-4倍，營養豐富又不至于熱量過高。

　　18.一次性準備好幾種“百搭品”，比如生菜葉，黃瓜片，菠菜葉及煮好的豌豆或玉米粒。他們的最大好處是，你可以随時輕松地使用他們；拌進沙拉，加進湯裡，撒在上面，夾在三明治裡。

　　19.不要忘了，蔬菜湯也是蔬菜。

　　20.重新認識番薯。每周吃一頓粗糧餐，為健康加分。

　　21.真的很讨厭蔬菜？沒關系。如果你喜歡水果，多吃一點。它們一樣很營養，特别是有顔色的水果，如橙子，芒果以及各種瓜類。

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　　我吃的很健康，可我還是超重了……

　　22.吃的時間除了問題，很多選擇“健康食譜”的人白天節食，晚上卻暴飲暴食。

　　23.别放任自己的食欲，即使隻是一小塊麥片餅幹。當你無法停止地大口嚼它的時候，可能你就吃進了六百卡路裡熱量。

　　24.忽略了食物營養成分表上的“每份大小”。即使是低卡食品，吃三倍的量也足以讓它成為節食的殺手！

　　25.拿整碗的果仁當小吃。果仁很健康，但熱量也很高，把果仁當作配餐而不是小吃。

　　26.誤以為所有的消化餅和果汁飲品都是低脂的。

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　　我真是愛死甜食了，該怎麼控制呢？

　　27.你可以吃甜食，但要聰明的吃。比如，預留出午餐中的150卡路裡給甜食，這大緻相當于一小塊巧克力，小半塊小蛋糕或半杯冰激淩。當然，你也可以偶爾嘗試午餐和晚餐僅吃一份簡單的沙拉，用生下來的卡路裡來享受一大份提拉米蘇。

　　28.你是那種大吃一頓後發誓一個月内不碰甜食的人，還是那種每天隻吃少量甜食的人？營養專家說，如果你想成功節食，請選擇後者。

　　29.嘗試兩周内不吃甜食。這沒你想象中那麼困難，并且你會驚奇地發現，你對甜食的欲望消失了。

　　30.用更多的水果取代甜食。一個吃足夠多水果的人通常不會對甜食有過多的欲望。

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　　假期總是很容易長胖，有什麼辦法嗎？

　　31.不要和自己說“沒關系，反正是假日”，因為它将直接導緻之後幾天裡的暴飲暴食。

　　32.聚會時，不要站在食物附近。盡量這樣做，你會發現，你吃得少一些了。

　　33.記住：聚餐前，先吃一些煮熟的雞蛋、蘋果、外加一杯無糖飲料，這會讓你在聚會上減少高熱量食物的攝入。

　　34.吃自助餐時，隻吃3-4種食物，其中高卡食物隻能有一種，并且，把它留到最後吃。如果每樣都吃一點點，總得熱量可能很驚人。

　　35.少喝幾杯酒。這比少吃一些菜更容易做到，而且節食效果顯着。

　　36.節日期間，盡可能穿謹慎的衣服，不要給身體擴大的空間。

　　37.最後，和自己簽訂一份協議：把運動作為美餐一頓的前提條件，然後堅定不移地執行它——每天，計算出你所攝入的多餘熱量，然後選擇足以消耗這些多餘熱量的運動。有明确目标的行動，往往更容易堅持。

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　　怎樣才能戒掉晚上吃東西的壞毛病？

　　38.晚上吃東西不會造成體重增加。造成體重增加不是時間的問題，而是攝入過多卡路裡的問題。

　　39.一日三餐都要吃好。白天少了一頓正餐，或是白天沒有得到均衡的營養，這些是造成晚間暴飲暴食的主要原因。

　　40.喝一些不加糖的果茶。他們味道很好，還可以讓你的嘴巴不閑着。

　　41.改變你晚上的作息時間。嘗試做點什麼事，不要讓自己總是想着吃。比如，看一部你喜歡的電影，而不是物料的電視劇。

　　42.如果你是因為情緒問題（比如緩解壓力）而在夜間大吃特吃，你需要關注一下究竟是怎麼回事，然後找一種非食物的方式來釋放情緒。比如，瑜伽，慢跑或拳擊。

　　43.在你的廚房和冰箱門上貼一個字條：晚飯後停止供應。

　　44.晚飯後立刻刷牙，提醒自己不再吃東西。

　　45.不要邊吃東西邊做其他事情（尤其是看電視、看書、上網），以免讓你在不知不覺中吃下雙倍的食物！

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　　節食期間，如何才能更好地避免傷害健康？

　　46.無脂食品并不總是最佳選擇，有時低脂反而更好。研究表明，茄紅素、Alpha胡蘿蔔素、Bata胡蘿蔔素，這些都是抗癌、抗心髒病的明星，但它們均不可能從無脂食品中提取。

　　47.不吃早飯會讓你感覺疲倦，而且你會在上午不自覺地增加一些不健康事物的攝入。想要健康和美味兼得，嘗試一下這個“水果早餐食譜”：1小杯無脂原味或者香草味酸奶，5個草莓，1隻去皮猕猴桃，1隻去皮香蕉，放入攪拌機中攪拌均勻。（這個分量可做兩杯，共348卡路裡，1.5克脂肪）

　　48.飲水不足也可能破壞你的瘦身大計！脫水狀态會使你的新陳代謝速度降低3%，或者每天少燃燒45卡路裡熱量。如此日積月累，一年下來就少減5磅。喝水的關鍵，不在于量的多少，而在于是否經常喝。每小時喝上幾口，通常比一口氣灌下一大杯效果更好。

　　49.超市中的冷藏蔬菜可能把你“新鮮蔬菜”更新鮮。因為食品供應商通常會在采摘蔬菜幾小時後就将蔬菜冷藏，營養也被封存其中；而“新鮮蔬菜”在送達超市之前可能已經在大卡車裡待了幾天。

　　50.兩餐之間，如果感到饑餓難當，不要喝咖啡，改喝酸奶吧。一小杯低脂酸奶中的蛋白質、碳水化合物及脂肪能給你更多飽脹感和營養成分，這是咖啡遠遠比不上的。

　　51.稍稍改動一下你廚房裡的東西，能讓你更接近減肥的目标。比如，用橄榄油代替玉米油或花生油；把花色面包換成全麥面包；把臘腸換成瘦牛肉或罐裝金槍魚；把全脂牛奶換成脫脂牛奶或低脂豆奶。

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　　給我一個咒語，讓我能堅持節食……

　　52. “高卡路裡食物的最佳分量是最小份；蔬菜的最佳分量是最大份。”

　　53. “如果我轉移注意力，我的食欲會在10分鐘内消退”。（很多時候，的确如此！）

　　54. “我可是要退休之後環遊地球的。所以，我現在還是放棄這塊蛋糕吧。”

　　55. “肥胖，比少吃一點難受得多。”

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