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每日五式緩解頸椎不适

健康 更新时间:2026-06-22 12:44:11

  頭部每天處于屈曲狀态的次數多達幾千次,而後仰的機會卻非常少,尤其是長時間使用電腦、駕車、用高枕、睡軟床等,頸椎病越來越普遍。下面幾招也許對您有所幫助:

  第一式:前俯後仰

  先擡頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸低頭,同時呼氣,雙眼看地。

  第二式:舉臂轉身

  自然站立,舉右臂,手掌向下,擡頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,動作緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要盡量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。

  第三式:左右旋轉

  将頭部緩慢轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左側頸部伸直,停留片刻。這樣反複交替做四次。

  第四式:提肩縮頸

  雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放松,頭頸自然伸出,還原自然;然後再将雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放松,并自然呼氣。反複做四次。

  第五式:左右擺動

  頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再換右肩,這樣左右擺動,反複做四次。

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