很多人都覺得拉伸是健身中極其重要的一個環節，特别是在各種介紹類文章說得天花亂墜，并且看到周圍健身的朋友們都在拉伸之後，幾乎所有健身的小夥伴都認為拉伸是健身前後必備的。

那麼事實究竟是不是如此呢？

拉伸真的能夠放松或者拉長我們的肌肉，讓我們身形優美，還能夠解除運動疲憊和排除乳酸嗎？

别着急，本文就為你一一解答，讓你知道運動後的拉伸究竟是真的有效，還是在浪費寶貴時間。

首先，我們要來談談拉伸的目的。

畢竟現在大多數人對自己身體都不甚了解，都是根據各種資訊，或者參考身邊其他人的健身安排來的。

對于拉伸這件事也是一樣，大多數人都是從衆進行，其實拉伸和不拉伸對于自身感受和區别他們并不清楚。

接下來我們就列舉各種拉伸目的，看看你是哪一種。

（1）害怕不拉伸影響運動效果

這就是上面我們說到的從衆心理，因為覺得所有人都拉伸，就認為拉伸是必不可少的，如果不拉伸就會影響運動效果。

這類人一定要清楚認識到拉伸給自身帶來了什麼，不然就是在浪費時間。

至于不拉伸到底是否會影響運動效果，接下來我們會詳細闡述。

（2）增強身體柔韌性

還有一部分人拉伸是為了增強身體的柔韌性，因為他們堅定的認為運動之後肌肉會變得僵硬。隻有充分的拉伸才能夠解決這種肌肉僵硬，不然肌肉就會蜷縮成團，這也是一些健身教練的理念。

當然了，拉伸和柔韌性存在一定的關系，但關于不拉伸會導緻肌肉結節之類的就沒有科學依據了。

（3）排除乳酸

這一類人基本都聽說過這樣的理論——“運動後會産生大量乳酸，這也是肌肉酸痛的原因，而拉伸能夠幫助排出這些乳酸。”

這個理論其實并不科學。

因為乳酸是代謝的副産物，雖然在運動中它确實會大量産生，但在運動之後就自覺清除了，人體也有自己獨特的清理機制，所以不拉伸一樣也是可以排出乳酸的。

（4）幫助放松

還有一部分人覺得在緊張的訓練之後，拉伸是放松休閑的一種好方式。他們喜歡稍微拉伸，等到身體平靜下來再去洗澡或者幹其他事情，這樣能讓他們神清氣爽。

這也就說明拉伸給他們帶來了身體上的舒适感，如果你也是因為這樣的原因進行拉伸的，那當然應該繼續堅持下去。

上面我們說了各種人拉伸的目的，也給一些不實效果做了辟謠，但還是有一些細節是我們格外關注的。

拉伸真的對身體沒有任何好處嗎？增強柔韌性究竟有沒有好處？

那麼接下來，我們就來詳細的說說關于拉伸，那些你從沒聽說過的真相。

（1）拉伸與柔韌性的關系

很多人認為自己不夠靈活，四肢不協調或者肌肉過于僵硬，讓他們覺得嚴重影響了自己的體态，所以增強柔韌性的希望都被寄托在了拉伸上。

這裡也要先說明，拉伸的确是可以增強柔韌性的，但其實并不是你的肌肉被拉松了。

拉伸之所以能夠增強柔韌性，讓我們更加靈活，其實是因為它訓練了我們的大腦。平常在進行一個舒展或者屈曲動作時我們感到僵硬疼痛，這其實都是因為觸發了大腦的防禦機制。

大腦為了不讓這樣的動作幅度給血管、韌帶神經以及其他組織帶來傷害才發出了這樣的信号，讓我們感受到疼痛和僵硬，從而限制我們的進一步動作。

而拉伸的原理就是動作幅度超過大腦“舒适區”，且長期重複這個動作，将我們的大腦訓練得能夠忍受肌肉拉伸的感覺。

（2）拉伸真的能降低肌肉損傷嗎？

堅持拉伸的人都覺得拉伸能夠鍛煉我們的柔韌性，這樣也就很大程度上減少了我們的肌肉損傷。畢竟按照正常思維，一個靈活的人做某種動作，比一個肌肉僵硬的人更加安全。

但事實真是如此嗎？

很多研究證明，僵硬的肌肉其實在吸收運動中的能量時更加高效。

并且上面我們也提到了，拉伸訓練的隻是我們的大腦，當我們的大腦适應拉伸并且防禦機制變弱後，反而更加可能增加肌肉損傷風險。

所以說，拉伸能防止運動損傷，這種說法是沒有科學依據的。

看完上述觀點後，相信很多人都心存疑惑，這樣看來拉伸并沒有給我們帶來什麼，那我們究竟是否需要拉伸？

我們也提到了，如果你拉伸的目的隻是放松自我，減少運動後的焦躁感，并且這個活動讓你感到舒适，那是可以将拉伸進行下去的。

畢竟短時間小強度的拉伸，對我們的身體還是有一定好處的。

還有的朋友覺得柔韌性不足，想要增強柔韌性，也是可以适當堅持拉伸的。

在2012年有一項研究發現：在運動前拉伸60秒以上時，運動表現反而下降了。

所以，在運動前盡量不要做靜态拉伸，可以做一些動态的熱身或者用泡沫軸滾動放松一下自己的肌肉即可。

同時，在拉伸時我們要一定要注意強度和時間。

拉伸的目的是讓身體放松，所以不需要猛然間進行高強度的拉伸，這樣很容易造成損傷，一般情況下做30-45秒的簡單拉伸就足夠了。

以上就是本期關于拉伸的小知識了。

總結一下，如果你拉伸是為了放松，那不妨堅持下去。

如果你是很讨厭拉伸的人，那麼運動完不拉伸也是沒有什麼影響的。

想要加快肌肉恢複或者放松肌肉，那我們可以用泡沫軸來放松，并且在運動後攝入足量的蛋白質，這都是很好的選擇，拉伸對于我們來說并不是必要的。

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本文編輯：世界水手

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