每天堅持做多少個俯卧撐才有效?俯卧撐是很常見的健身運動，又是大衆化的運動，上至八十歲老人，下至6歲小孩都可來幾下俯卧撐它可以鍛煉我們的上肢、腰部還有腹部的肌肉，是一種簡單易可行的力量訓練手段俯卧撐是我們很多人都經常做的運動之一，大家都知道做俯卧撐可以鍛煉力量，但它的好處可不止一個，我來為大家講解一下關于每天堅持做多少個俯卧撐才有效?跟着小編一起來看一看吧!

每天堅持做多少個俯卧撐才有效

俯卧撐是很常見的健身運動，又是大衆化的運動，上至八十歲老人，下至6歲小孩都可來幾下俯卧撐。它可以鍛煉我們的上肢、腰部還有腹部的肌肉，是一種簡單易可行的力量訓練手段。俯卧撐是我們很多人都經常做的運動之一，大家都知道做俯卧撐可以鍛煉力量，但它的好處可不止一個。

1、它屬于一種無氧運動，經常做這種練習對于增肌增力有很有作用。可以鍛煉我們的胸大肌及肱三頭肌、三角肌前束、前鋸肌，對腰腹肌也有相應的刺激作用，還可以鍛煉我們的小臂和手腕部力量。

2、我們經常做這種鍛煉，能夠改善個人的身體綜合素質。它對我們的平衡能力和支撐能力都有提高，而且有利于改善人體中樞神經和關節，促進血液的循環流通，避免手腳冰涼的情況，還增加肺活量，促進身體肌肉的生長發育，強化身體的肌肉組織，給身體充分提供向前拉伸的動力，以及讓局部肌肉産生記憶，從而可以減低摔傷的風險。

3、常做這練習能看出你的身體素質和健康情況如何。因為要完成一個俯卧撐，是需要用到全身的肌肉力量，是要憑借着自己的力量支撐整個體重，能夠顯示出個人神經系統和身體肌肉的功能狀況。自然衰老會導緻神經和肌肉的退化，從青年時期到老年時期，體能會迅速下降，但有堅持鍛煉能使肌肉纖維變粗，能夠讓肌肉保持“年輕”的狀态，在預防機體衰老也有一定的作用。

要做到俯卧撐的一個正确的動作，身體需要保持從雙肩到雙腳呈一條直線，全身是要挺直的，而且動作需要平起平落，不可扭曲變形，除此之外還有一些需要注意的事項

第一，需要一個循序漸進的過程，要讓身體慢慢适應，先從容易的開始練習，再慢慢增加難度。運動量也要從少到多慢慢增加訓練。

第二，要根據自身的體質情況而定，選擇合适的練習方法，注意控制好運動量，不能讓身體過于疲勞。

第三，還需要做好訓練前的準備，以及鍛煉後的放松活動，防止肌肉受傷和變僵硬的情況。

最後，因為俯卧撐是訓練力量為主的，長期做這個鍛煉會容易對我們的手指、手腕、和雙肩關節都有造成壓力和沖擊力，有可能會引發以上部位輕微疼痛或者受損，因此平時需要注意對以上這些關節多保養。

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