跑步要多久才能達到減肥的效果?很多人都會選擇跑步的方式來減肥瘦身，有些人剛開始體重掉的非常快，後來會慢慢發現，即便每天堅持運動，可是體重沒有絲毫變化，這是為什麼呢？下面我們就來了解一下，有關于跑步減肥的那些事，我來為大家科普一下關于跑步要多久才能達到減肥的效果?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

跑步要多久才能達到減肥的效果

很多人都會選擇跑步的方式來減肥瘦身，有些人剛開始體重掉的非常快，後來會慢慢發現，即便每天堅持運動，可是體重沒有絲毫變化，這是為什麼呢？下面我們就來了解一下，有關于跑步減肥的那些事。

1、運動方式過于單一

你能相信嗎？你的肌肉和身體要比你的大腦更加的聰明，如果我們跑步的時候，選擇同樣的路線，同樣的時間和同樣的運動強度，那麼我們的身體就會對這種運動逐步的優化。每重複一次這樣的運動，我們的身體就會将它優化一遍。也就是說，我們跑步的效果會随着我們跑步次數的增加而逐漸的降低。到最後，我們消耗的熱量遠遠沒有我們想象的那麼多。

2、運動質量不好

在運動的前45分鐘以内，我們都在消耗體内積蓄的糖類，隻有45分鐘以後的運動，才可以幫助我們燃燒掉體内的脂肪。雖然說燃燒糖類，也可以幫助我們達到瘦身的效果，不過如果想成功的甩掉贅肉，當然還是直接燃燒脂肪來的更快。

有些人剛開始運動的時候，運動質量非常高，甚至有些過度，明明是慢跑卻跑出了沖刺的速度。這樣，當我們以這種速度運動了40分鐘以後，基本上就沒有足夠的精力來完成剩下的運動了。這樣的運動方式其實是一種對身體能量的浪費，起不到最好的減肥瘦身效果。

3、跑步姿勢錯誤

我們身體中大腿的肌肉含量要遠遠的小于小腿，那麼做同樣的運動，如果我們用小腿發力，将消耗更少的熱量，如果我們選擇用大腿用力，會消耗更多的熱量。因此，在跑步減肥的時候，如果跑步的姿勢不正确，也達不到足夠理想的減肥效果。跑步的時候應該盡量的保持身體正直，将腳部擡高，盡量的用自己的大腿發力，而不是要用小腿發力。

跑步前先熱身：很多人覺得跑步并不是一項運動強度很大的運動，那麼在跑步之前也根本無需熱身。這種觀念是不正确的！如果我們能在跑步之前，做适當程度的拉伸運動，不但可以使我們的身體避免很多運動損傷，還可以使我們的身體充分被喚醒。這樣在相同的運動中，我們可以燃燒更多的熱量。

跑步減肥是一種可以幫助我們快速的減肥瘦身的運動，但是跑步健身要堅持下來，才能看到最終的效果。我們每周起碼要保持四天以上的跑步運動，才能夠成功的減肥瘦身。

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