俗話說“春困秋乏夏打盹”，夏秋交替之際，相對舒适的氣溫讓很多人更加容易賴床。特别是難得的假期，很多人選擇每天多睡一會兒，好好休整一下。南京市中西醫結合醫院心血管病科邢俊武主任醫師提醒，睡覺超過時間可能增加健康風險，合理的作息有助于心血管健康。

圖源 視覺中國

此前，歐洲心髒病學會年會（ESC 2020）就公布了兩個研究摘要，都和睡覺時間長短與心血管病的風險有關。

第一則研究顯示，長時間睡眠時間大于8小時與不良心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合并心力衰竭高發生率相關。無獨有偶，2019年，歐洲心髒雜志發表的一項納入116632人的隊列研究表明，每天睡眠6-8小時的人死亡率最低、心血管事件風險也最低。睡眠過多或睡眠過少均對生命健康具有不利影響。

第二則研究則顯示，長時間午睡會增加30%的全因死亡風險和34%的心血管疾病風險。研究發現，午睡小于60分鐘不增加患心血管疾病的風險。午睡時間小于30-45分鐘可能會改善夜間睡眠不足的人的心髒健康。研究人員總結：“如果你想午睡，我們的研究表明最安全的方法是不超過一小時。”

“久卧傷氣不利健康，睡覺時間、姿勢都有講究。”南京市中西醫結合醫院心血管病科邢俊武主任表示，中醫很早之前就注意到長時間卧床的危害。比如，《黃帝内經·素問·宣明五氣篇》中指出“久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，是謂五勞所傷。”很多人會有這樣的感覺，午睡久了，反而覺得渾身不舒服。這是因為适當的躺卧或睡眠，可使人體形體、精神得到休息與放松，有助于消除疲勞，增強體質。但卧床躺卧和睡眠過久，不僅影響身體的氣血運行和新陳代謝，而且還會使人身體懶散、萎靡不振，久之還會産生出現精神不振、身倦乏力，或食欲不振、胃滿腹脹，或動則心悸氣短等病症。

邢俊武主任提醒，一般午睡時間以30分鐘-40分鐘為宜，夜裡睡眠時間以6-8小時為宜。“吃飯後食物尚未消化，這個時候馬上躺下會增加胃腸負擔，對心腦血管疾病患者特别不利。”專家告訴記者，最好是飯後先做一些有助消化的活動，比如散步，過半個小時左右再睡。對于高血脂、動脈硬化等疾病的患者來說，保持血液流通順暢是很重要的。睡覺的時候盡量不要趴着，這樣會影響心髒和血液流通，一般右側卧的入睡姿勢比較好。不管是有心血管疾病的人群，還是健康人群，剛睡醒時不應馬上做複雜和緊張的工作，這樣會增加心血管的壓力。可以先喝點溫開水，清醒一下，再投入工作。如出現心慌、胸悶、胸痛等症狀，需及時到醫院就診。

通訊員 楊璞

揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖

校對 徐珩

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