世界杯已經拉開戰幕了。時差的原因意味着球迷們經常得熬夜看球賽。長達1個月的賽程，勢必會打亂許多球迷的飲食、作息和睡眠規律，容易對健康造成各種負面影響。如何把熬夜看球賽對身體的傷害降到最低？本報特邀專家來為球迷提供看世界杯健康全攻略。

　　眼睛

　　看球時别戴隐形眼鏡

　　看一場球賽一個半小時，身體最疲勞的就是眼睛。

　　“熬夜看球賽，最容易犯的毛病就是幹眼症。”中山醫院眼科皮敏石主任醫師說，長時間看電視，眼睛一動不動地盯着熒屏，很少眨眼睛，容易引起眼睛幹澀，導緻幹眼症。有的球迷深夜看球賽，為了不影響家人休息，關了燈近距離看球，這樣一來，電視屏幕很亮，而背景很暗，眼睛更容易疲勞。

　　“年齡大的人看球，如果情緒太激動，還有可能引發青光眼和眼底疾病，嚴重的會失明。”皮敏石醫生提醒，看球時要多眨眼，也可以滴抗疲勞的人工淚液來幫助保持角膜濕潤。中場休息期間，可以喝杯水，做做眼保健操，按摩眼部穴位，讓眼部肌肉快速松弛下來。此外，注意不要徹夜戴隐形眼鏡看球，否則眼睛疲勞會增加感染的危險。

　　心髒

　　不要太激動當心猝死

　　市第一醫院杏林分院急診科鄭超主任告訴記者，每次有大型球賽的時候，急診接診的心髒疾病患者會明顯增多。2006年世界杯期間，該院杏林分院就接診了4名猝死的患者，其中2名是中年男性。

　　“熬夜看球賽，生活沒有規律，容易引發冠狀動脈痙攣，極易發生猝死。”中山醫院心内科葉濤博士說，生物鐘被打亂還容易引發心肌炎。

　　“中年球迷因心髒疾病猝死的危險比老年球迷和青年球迷更高。”葉濤醫生解釋，因為這一類人正當壯年，平時普遍工作壓力大，已經處于亞健康狀态自己卻沒有察覺。這一類人如果同時還大量吸煙，或有高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等疾病，看球時一旦過于疲勞、興奮過度，就有猝死的危險。

　　葉濤醫生提醒，看球時若出現胸悶、心悸、頭昏、頭痛、呼吸困難、暈厥等情況，應立即停止看球，必要時盡快上醫院。

　　胃腸

　　喝酒看球易患腸胃炎

　　熬夜看球經常出現兩種情況：要麼大家湊在一起喝酒看球，滿桌美食吃得肚滿腸肥；要麼獨自看球，到半夜饑腸辘辘。專家說，這兩種情況對身體都不好。

　　“熬夜看球，餓了吃夜宵本無可厚非，但吃夜宵要适量。如果吃得太飽，或者吃太油膩不易消化的東西，會加重腸胃負擔。啤酒可以适當喝一點，但不能酗酒。”中山醫院消化内科陳立剛博士指出，熬夜看球容易感到饑餓，球迷容易暴飲暴食，此時如果過多地喝冰啤酒，吃油膩的東西，會引起腸胃不适，甚至引發急性腸胃炎、胰腺炎等疾病。

　　第一醫院杏林分院内科副主任醫師周榮建議，球迷可增加魚類、蛋類、豆類等高蛋白食物的攝入，看球時多喝白開水、綠茶。适量喝甜橙、猕猴桃等富含維生素C的飲料，對提高免疫力有幫助。餓了可以吃水果、面包、清粥、小菜來充饑。維生素B能有效解除疲勞，增強人體抗壓能力，是熬夜的好伴侶。

　　情緒

　　生物鐘颠倒易緻抑郁

　　熬夜看球生物鐘颠倒還容易對人的精神狀況産生影響。

　　“看球時人容易激動。有的人為防止打瞌睡，喝咖啡、濃茶，有的人在球隊獲勝後喝酒慶祝徹夜不眠，人體生物鐘受到嚴重幹擾，會導緻失眠。”中山醫院神經内科王顯锏副主任醫師介紹，酒、咖啡、濃茶、可樂等刺激性飲品，會消耗體内與神經、肌肉協調有關的維生素B族，讓人覺得很疲憊，可是又睡不着。第二天，大家強打精神去上班，很容易精神抑郁，誘發抑郁症。

　　王顯锏表示，西洋參茶、菊花茶或枸杞茶，既能讓人神清氣爽，也有助于增強抵抗力、補水祛火。看完球賽洗個熱水澡，喝一杯鮮牛奶，或者聽聽輕音樂，也有助于人們從緊張的狀态中舒緩下來。

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