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戒煙的方法 5日戒煙法

健康更新时间:2026-10-21 15:45:38

　　據世界衛生組織公布了一項最新調查結果，吸煙人群中僅20％曾有過戒煙願望，然而真正戒掉的卻寥寥無幾。分析認為，除瘾君子沒有戒煙恒心外，方法不切實際是主要原因。世界戒煙組織力薦“五日戒煙法”，有戒煙決心的人不妨一試。統計資料表明，五日戒煙法戒煙率約為20－25％。

　　戒煙的方法 5日戒煙法

　　戒煙的方法 5日戒煙法(2)

　　■第一日：準備階段

　　充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉，魚，雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸。

　　戒煙的方法 5日戒煙法(3)

　　■第二日：開始戒煙醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。

　　戒煙的方法 5日戒煙法(4)

　　■第三日：對付症狀2天沒有吸煙，對瘾君子來說，會引起頭痛，口幹，咳嗽，刺痛感，焦慮或抑郁，腹瀉或便秘等種種不适症狀。這時，除需要有毅力外，還要有正确的辦法來對付這些症狀，可以選擇喜歡的運動項目，洗熱水澡，多喝果汁，開水，同時讓自己的精神放松。

　　戒煙的方法 5日戒煙法(5)

　　■第四日：對付“尼古丁”

　　“尼古丁”成瘾是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料，茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行适當鍛煉，可選擇走路，騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸。

　　戒煙的方法 5日戒煙法(6)

　　■第五日：防止複吸

　　這時最關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識地遠離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒煙了，不會再重新吸煙，哪怕是一口。”同時豐富一下自己的業餘生活，娛樂，看電影，運動等。

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