健康導讀：青少年糖尿病，預防重于治療，在家用膳是最好最有營養的，如果外出吃飯，要選擇一些提供新鮮食品和少油煮食的健康餐館，并以水代替汽水和甜品，不要飲含酒精飲品或避免吸入二手煙。

　　上世紀80年代，上海14歲以下兒童和青少年糖尿病發病率僅為十萬分之零點六一，90年代前期為十萬分之零點八三，90年代後期為十萬分之一點二一，目前已達十萬分之一點七左右。

　　預防由生活開始

　　青少年糖尿病，預防重于治療，在家用膳是最好最有營養的，如果外出吃飯，要選擇一些提供新鮮食品和少油煮食的健康餐館，并以水代替汽水和甜品，不要飲含酒精飲品或避免吸入二手煙。

　　讓您的孩子參與食譜設計和煮食前準備工作，這樣孩子對改變飲食習慣更投入。在家用膳可加強健康飲食習慣和親子關系，更鼓勵您的孩子時刻保持良好飲食習慣。

　　選擇整全食物(首選有機食物)，遠離加工食品。注重高纖、低飽和脂肪、無轉化脂肪、低精煉碳水化合物和全谷物。飲過濾水或泉水，每日食五種不同蔬菜包括二種熟食和三種生食);每星期共七種不同蔬菜。多些生食、少油炸或油膩食物。

　　保持孩子牙齒健康，使用無化學品、無糖、無酒精和無氟的天然口腔護理産品。保持适當的體重;充足睡眠可改善身體功能、協調、集中力、心情和警覺性。睡前應避免觀看恐怖電影、吃甜食和飲含咖啡因的飲料。睡前閱讀故事給您的孩子吧。

　　與孩子玩遊戲和鼓勵孩子發展益智嗜好，少看電視，選擇富幽默感、輕松或富啟發性的電影。鼓勵閱讀、唱歌、音樂和藝術活動，更要鼓勵笑聲。

　　運動很關鍵

　　運動能有效預防二型糖尿病和控制一型糖尿病的重要方法:能改善身體對胰島素分沁的敏感性和預防糖尿病，增加血液運行和供應胰島素給肌肉組織。有助減低體内脂肪，保持适當的體重。提高 HDL(好的膽固醇)水平以降低患心髒病的風險和降血壓。運動可改善我們處事态度和自我形象，增進家庭關系。由現在開始，每天一起做運動吧!

　　究竟甚麼運動适合孩子呢?我贊成家長和小朋友學跳舞、做瑜伽和耍太極，或者學體操、遊泳、跑步、登山、手球、高爾夫球、網球、滾軸溜冰、騎單車、溜冰和玩獨木舟都可以。

　　定期開展糖尿病高危人群的篩查，是早期發現兒童及青少年人群中糖尿病的主要手段。對兒童及青少年人群中有糖尿病高危因素者應進行定期篩查，主要是血糖的檢測，除查空腹血糖外，還應同時檢測餐後兩小時血糖，并對伴有代謝異常者及早進行幹預治療，以防止兒童及青少年糖尿病的發生、發展。

　　平時家長可以參考少年兒童(7~14歲)标準體重法來判斷孩子是否超重。标準體重的計算公式為:标準體重(公斤)=年齡×2+8。超過标準體重 20%為肥胖，家長一旦發現孩子超重就要引起足夠重視。鼓勵科學的運動鍛煉，避免兒童期肥胖，才有利于預防兒童和青少年中的Ⅱ型糖尿病。對兒童、青少年來說，父母及親屬的督促、監督和鼓勵尤為重要，可以采取給家長辦講座、培訓班、咨詢等方式，對他們進行盡可能多的糖尿病知識培訓。

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