導語：好嗓子讓人聽起來很舒服，會增加印象分。男孩子在青春期開始變聲，注重嗓子的保健是非常重要的。
青少年在14～16 歲時，進入變聲期，表現為咽喉部充血、水腫，音調、音色逐步發生變化，變聲期的完成一般需要半年至一年的時間，變聲後男女音色區别特别明顯。為了保證在變聲期有一個好嗓子，應注意飲食調理。
1、應避免過多食用辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜、胡椒粉、煙酒，以防刺激聲帶黏膜，引起急、慢性喉炎和咽炎。
2、攝取足量的膠原蛋白和彈性蛋白質。因為發音器官主要是由喉頭、喉結和甲狀軟骨構成，這些器官是由膠原蛋白質構成的。聲帶也是由彈性蛋白質組成的。含有彈性蛋白質的食物有豬蹄、豬皮、蹄筋。
3、适量飲水。飲水可減少或清除喉腔的分泌物， 從而減少細菌的滋生， 有力地防止了咽炎的發生。
4、宜攝入富含B族維生素和鈣豐富的食物。維生素B2、維生素B6 能促進皮膚的發育，也有利于聲音的發育。鈣質還可以促進甲狀軟骨的發育。
5、進食時宜細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃魚時更應注意，以防魚刺刺傷咽喉。應多吃些軟質食物和精細食物，不宜吃粗、硬食物，以防損傷咽喉。
此外，在變聲期切勿大聲呼喊、疲勞過度或睡眠不足， 更不能情緒波動過大，以防咽喉充血，從而導緻聲帶損傷。
結語：所以在青春期變聲期間，平時用嗓子要适度，不可大嚷大叫，同時飲食方面也要注意，保護好嗓子。
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