高強度訓練法的特點是：訓練強度極大，訓練組數很少訓練頻率極低。由于是一種最大限度地刺激肌肉生長的訓練方法，所以已被越來越多的健美運動員和健美愛好者所接受，并取得了上佳效果和優異成績。六屆奧林匹亞先生得主多裡安.耶茨就是高強度訓練的忠實信徒。那麼，這種訓練怎樣發合理安排呢?
一、訓練時間。一次訓練課一般持續435-45分鐘左右即可。最多不超過60分鐘。訓練時間過長回導緻體内睾丸素分泌水平的降低。而睾丸素是促進肌肉力量和體積增長的重要激素。
二、訓練頻率。七、八十年代健美界流行一種三天三分化的訓練方法，即将全身肌肉分為三大部分，一周練6次，每塊肌肉一周練2次，三天一循環。每次訓練至少2個小時，有時達3-4小時。而高強度力量訓練與此相反，每周一般隻練3次，最多填補超過4次。對于初練者和希望在短時間内肌肉快速增長的人來說，在動作不多的情況下，每周2次即可獲得良好的訓練效果。
對于局部肌肉而言，每周隻練1次，如周一練背部，那麼下周一再次練背部。這樣才能使所練肌肉獲得充分的休息和生長，神經系統才能完全恢複過來，訓練效果才會更好。
三、訓練組數。因每組的訓練都是高質量的，故組數不多。一般每塊肌肉練3-6組。若訓練強度極大，則可減少到2-4組。多裡安.耶茨即如此。如訓練強度少小，亦可增加組數，一般局部肌肉不超過6-10組。
四、訓練次數。由于高強度訓練是一種在發展肌肉力量的基礎上發展肌肉體積的訓練方法，所以訓練次數一般較少。一般以每組重複6-8次左右，有時甚至做4-6次。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
