跑步能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，持續有效的慢跑還能起到消耗能量、減少脂肪的作用。
研究人員對兩組研究對象的骨骼變化作了對比檢查，他們分别是41名年齡30歲至80歲經常慢跑的會員，以及平時不太愛運動的86名男女。最後發現，慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右。就男性而言，在一周内慢跑距離越長，其骨骼密度越高。至于女性，骨骼密度的高低與慢跑的曆史長短有直接關系。隻有對慢跑持之以恒者，才可能取得與年輕人骨骼密度相當的效果。
生理學家提出，清晨慢跑會對心髒造成不少的壓力，因為清早心髒通常未能适應完全的運動。慢跑會激發人體内分泌大量激素，使心跳速度加快。清晨慢跑時，人的腎上腺素的分泌量比在午後或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多。專家認為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。
跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正确，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步時，腿部動作應該放松。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髋部向前上方擺出。以腳跟先着地，然後迅速過渡到全腳掌着地。不能全腳掌着地的方式跑步，長此以往易引發胫骨骨膜炎。
此外，跑步時自然擺臂很重要。正确的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向内，後擺時稍向外。
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