冷水浴或摩擦身體,都能刺激腎上腺加強活動,分泌大量激素來抵禦寒冷,即讓你變成所謂的“不怕冷”。冷刺激的方法有“幹布摩擦”、“冷水摩擦”、“冷水浴”等。幹布摩擦:用幹毛巾擦全身,開始鍛煉時在15℃左右的氣溫中行之,逐漸适應且抵抗力增強後,即使在0℃以下的低溫中也無所謂。鍛煉時間開頭時以三分鐘為度,以後适度逐漸延長,如因環境不許可,每天隻能做一次的話,則以早晨..."/>
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冷水浴或摩擦身體,都能刺激腎上腺加強活動,分泌大量激素來抵禦寒冷,即讓你變成所謂的“不怕冷”。冷刺激的方法有“幹布摩擦”、“冷水摩擦”、“冷水浴”等。
幹布摩擦:用幹毛巾擦全身,開始鍛煉時在15℃左右的氣溫中行之,逐漸适應且抵抗力增強後,即使在0℃以下的低溫中也無所謂。鍛煉時間開頭時以三分鐘為度,以後适度逐漸延長,如因環境不許可,每天隻能做一次的話,則以早晨做較适宜。有高血壓或心髒病的人絕對不宜做。
冷水摩擦:用毛巾浸冷水再擠幹,摩擦全身,或用十五六攝氏度的冷水約兩三杯至五六杯向全身澆,随即用幹毛巾擦拭。不管用哪種方法,摩擦時動作都要快,順序是由上而下,兩三分鐘就要做完。
冷水浴:把身體泡在冷水裡,水溫要十五六攝氏度,泡浴的時間為一兩分鐘。入水前須先将身體摩擦發熱,并在浸泡中身體要不停地動,出水後随即用幹布将身體拭幹,穿好衣服後須有三十分鐘至一小時的适當休息。有高血壓或心髒病的人絕對不要輕易嘗試。
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