長期不良姿勢是落枕的主因-tft每日頭條

長期不良姿勢是落枕的主因

健康更新时间:2026-07-31 09:08:14

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　　關于“落枕”，人們都有一個比較直觀的認識：清晨起床，如果出現不同程度的頸項部或者肩背部疼痛、酸脹不适，頸部的活動受限等症狀，你就可能得了“落枕”。多數人往往會自行去藥店買一些外用膏藥塗貼，少部分人未經任何醫療處理後也能自愈。因此，“落枕”一向不被人重視，甚至不認為它是一種疾病。隻有頭暈頭痛、手指麻木頻繁出現後，患者才想到就醫，而在醫院相應專科檢查後被告知得了“頸椎病”。分析這些患病人群的工作生活習慣，長期的不良姿勢是主要病因。

　　頸部要保暖

　　相當一部分患者的發病是在空調間或者晚上睡覺吹風扇受涼後出現的。頸項部肌肉受寒後，可引起局部血管和肌肉的反射性痙攣，影響局部血液循環，久而久之可造成頸部組織變性及退變，成為誘發因素，或促使原先的病情加重。在空調環境裡，要注意頸部的保暖，特别是已經出現落枕的患者，圍一條毛巾或者穿件背心。吹風扇時，不要固定位置對着人直接吹。

　　姿勢要端正

　　頸部不僅承受頭部的重量，還要完成各個方向的轉動。這一特點也就決定了頸椎比較容易勞損。長時間靜坐工作正是導緻頸椎病發病的主要原因之一。有些人在睡覺時喜歡“高枕無憂”，而過高的枕頭，往往會使頸部的肌肉處于緊張狀态，不能得到很好的休息。還有些人則認為，既然如此，那麼睡覺就不用枕頭，這也是錯誤的，過低枕頭和過高枕頭對頸部肌肉的危害是一樣的。一般建議選用高度為12厘米左右，軟硬适中的枕頭為佳。喜歡躺在床上看書或者看電視，也是導緻頸部肌肉韌帶勞損的主要原因之一，盡快改掉。

　　頸項要鍛煉

　　長期伏案或者在電腦前工作，頸項部的肌肉、韌帶往往因過度牽拉處于一種缺血勞損狀态，建議在從事上述工作1小時後，要活動頸椎5-10分鐘，讓頸部的肌肉韌帶充分休息。頭頸部可後伸30-45度，前屈30度，左右轉頭10-15次，動作要慢。

　　冰凍三尺非一日之寒。頸椎病的發生是長期的積累性勞損所緻，預防和治療是一個長期的過程。因此，在第一次發生“落枕”後，就要分析原因，樹立防病意識，糾正不良的姿勢和生活習慣，堅持合理鍛煉，遠離頸椎病。

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